Som många vetenskapliga undersökningar vittnar om räcker ett 20 minuters träningspass om dagen för att hålla sig i form och frisk.
Den nya internationella forskningen, denna gång publicerad av tidningen British Journal of Sports Medicine, bekräftar vad som varit känt sedan en tid tillbaka. A träning på endast 20 minuter om dagen Det har många positiva effekter på vår kropp, vår ämnesomsättning och vår hälsa i allmänhet. Det är viktigt att utmana lättja och bekämpa stillasittande livsstil.
Som en del av en hälsosam livsstil och goda vanor att leva bra och länge, inkluderar en mild aktivitet som varar bara 20 minuter. Lite ansträngning skulle räcka drastiskt minska risken för dödsfall. Detta bekräftas av en ny studie, utförd i England, som undersöker vardagen för miljontals medborgare, alltmer förkrossade av det moderna samhällets svindlande takt.
20 minuters träning per dag för att hålla dig frisk och bekämpa en stillasittande livsstil
Tyvärr har avancerade samhällen rubbat den naturliga balansen i människokroppen och förändrat medborgarnas dagliga liv. Allt mer stillasittande medborgaretvingas arbeta i upp till 10 timmar i följd framför datorn, och kanske att äta skräpmat, förberedd i farten på några minuter av paus. Det som saknas i de rikaste länderna är fritiden som alltmer offras.
Det är din hälsa som tappar, med ökningen av patologier och fall av fetma. En hälsosam kost är avgörande för att hålla sig i form, samt lätt fysisk aktivitet. Som bekräftas av den nya engelska studien, som övervakade cirka 12 tusen personer över 50 år och under en period av 5 år, möter de som tillbringar för många timmar sittande vid ett skrivbord, mer än 10 timmar om dagen, en 38% högre risk för dödsfall jämfört med någon som sitter i 8 timmar.
Och risken för dödsfall minskar i takt med att timmarna framför PC:n minskar. För att hitta balans, varnar forskare, ett träningspass på bara 20 minuter skulle räckaav något slag, för upphäva de negativa effekterna av en stillasittande livsstil på jobbet. För att vara exakt beräknades 22 minuters daglig fysisk aktivitet.
Drastiskt minska patologier och risken för dödsfall med daglig fysisk aktivitet på bara 20 minuter
Detta är en generisk och observationsstudie, eftersom många individuella faktorer bör beaktas för att gå in på detaljer. Till exempel bör man ta hänsyn till typen av arbete som utförs av personen, deras fysiska problem, de patologier de uppvisar, deras ålder, den dagliga dieten de följer och den livsstil de antar.
Men med tanke på de oroande uppgifterna ang ökningen av överviktiga personer i Europa, med 1 av 3 barn överviktiga och 59 % av europeiska vuxna ur form (WHO-data), något måste göras. 22 minuter om dagen, till slut, hittar vi dem, och då måste vi bestämma oss för att röra på oss, åtminstone lite.
Som experter föreslår, hemligheten med att hålla sig frisk är ett kort träningspass, där du varvar övningar av olika intensitet. Detta kan vara en effektiv strategi för att bekämpa stillasittande livsstil minska risken för patologier och dödlighet. Det skulle räcka även en rask promenadeller en cykeltur, men också trädgårdsarbete, vilket ger många psykofysiska fördelareller viktbärande, aerobic eller yogaövningar.
