För många hemmafruar är städning en av de tråkigaste uppgifterna. Varje gång tittar de förskräckt på dammmolnen i hörnen och bergen av diskbänken och vet inte hur de ska tvinga sig själva att påbörja sina hushållssysslor.
Om du är en av dem är det dags att se på städning på ett nytt sätt. Det visar sig att hushållsarbete kan vara mycket användbart, speciellt om du alltid vill vara i form.
Forskning av biologen James A. Levine bekräftar att vi bränner kalorier även när vi känner att vi inte gör någonting. Och när vi tar oss an hushållsarbetet börjar det riktiga träningspasset.
Dammning är inte bara en process. Eventuella lyft och sänkningar av armarna aktiverar musklerna, speciellt vid tungt arbete på överkroppen.
För att ytterligare aktivera musklerna rekommenderar fitnesstränare att inkludera utfall och knäböj i processen, vilket ger ytterligare spänningar.
Till att börja med måste du se till att du har tillräckligt med tid. Att bara diska eller damma kommer inte att få din kropp att bränna kalorier, så du måste städa hela huset.
Och glöm inte att skapa en atmosfär! Spela lite livlig musik för att lyfta ditt humör, ha på dig något mer atletisk – t-shirt, leggings/shorts. Detta kommer inte bara att få dig i rätt humör, utan också hjälpa dig att undvika skador.
Här är hur många kalorier du förbränner när du städar:
Diskning – 70 kalorier på 10 minuter
Att diska är en annan möjlighet att inte bara få ditt kök att glänsa, utan också att arbeta på din kondition.
Om du bestämmer dig för att ladda diskmaskinen eller ta disken ur den, kommer dina armar, rygg och ben att vara aktiva eftersom konstant böjning kräver ansträngning.
Om du väljer att diska för hand kommer tonvikten att ligga på att använda händerna, vilket också är ett utmärkt sätt att utveckla finmotoriken. Och om du vill lägga till ett fitnesselement till detta, gör armhävningar på köksbänken – på så sätt kommer biceps och triceps att delta mer aktivt.
Rengöring av golvet – 80 kalorier på 10 minuter
Att städa golvet är inte bara ett jobb, utan också ett bra sätt att hålla sig i form. I denna process aktiveras nyckelmuskelgrupper: rygg, armar, mage och ben.
Men för att få ut det mesta av fitnessfördelarna under en rengöring måste du implementera några strategier.
Växla händer medan du håller i moppen (eller dammsugaren). På så sätt kommer du att fördela belastningen jämnt mellan dina händer, vilket förhindrar att en av dem överbelastas.
Och deras position. Till exempel, under de första 30 sekunderna kan du torka golvet genom att hålla i toppen av moppen och sedan i ytterligare 30 sekunder ta tag i botten. Detta hjälper till att ytterligare aktivera de olika muskelgrupperna.
Flytta lätta möbler själv. På så sätt kommer du att skapa ytterligare motstånd som förstärker träningseffekten.
Du bör undvika att skura golvet med en trasa, eftersom det kan belasta ryggmusklerna och få ryggraden att kröka. Korrekta rörelser, ändrade ställningar och en mängd olika övningar är nycklarna till effektiv form när du städar ditt hem.
Sortera kläder – 40 kalorier på 10 minuter
Låt dig inte avskräckas av tanken på att behöva sortera smutsig eller städa tvätt. Den här typen av arbete är faktiskt ett bra sätt att bränna kalorier.
Du kanske inte ens märker hur aktivt du höjer och sänker dina armar, flyttar från rum till rum för att lägga undan saker. Sedan böjer du dig för att lägga dem i tvättmaskinen. Och alla dessa dagliga handlingar bidrar till kroppens aktiva rörelse.
Om du vill öka belastningen, prova att lägga till armhävningar från sängen eller soffan – fem efter var 10:e insamlade saker. Detta kommer att hjälpa dig att öka din träning och bränna fler kalorier effektivt.
Rengöring av badrummet – 100 kalorier på 10 minuter
Att städa badrummet tar mest energi. Under denna process använder du aktivt musklerna i rygg, bäcken, armar och ben.
Du måste redan ha märkt att du känner dig extremt trött efter att ha städat kök och badrum. Detta beror på det faktum att mest smuts samlas i dessa rum, så de måste rengöras särskilt noggrant.
När du städar badrummet, var uppmärksam på hur många gånger du sitter på huk, trycker på svampen, höjer och sänker armarna, böjer och lyfter. Alla dessa rörelser kommer att ge tillräckligt med träning för att avbryta ditt planerade gympass. /
Gilla det där du hittar många fler användbara och intressanta läsningar för alla!
