När du har uppnått ditt mål genom hårt arbete och självdisciplin när du bantar, är den verkliga utmaningen att behålla dina vinster och undvika återfall.
Tränaren Ivan Ivanov berättade hur man bibehåller vikten efter en diet.
1. Håll din kost hälsosam och balanserad.
En av huvudaspekterna för att bibehålla den uppnådda vikten är rätt näring. Fortsätt att övervaka din kost och försök att äta hälsosam och balanserad mat.
Inkludera tillräckligt med grönsaker, frukt, proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater i din kost. Undvik överdrivet matintag och öka gradvis ditt kaloriintag om ditt mål är att behålla vikten.
En gång varannan vecka, ta kontrollmått (midja, bröst och höfter) detta hjälper dig att spåra förändringar i din kropp och inte missa om något går fel.
2. Se upp dina portioner.
Ett vanligt scenario efter att ha avslutat en diet är att ge upp portionskontrollen och gå tillbaka till dina gamla matvanor. För att undvika detta, fortsätt att noggrant övervaka dina portioner.
Använd portionskontroll på maten du lagar, läs näringsdeklarationen på förpackningarna och undvik att äta för mycket. Tro inte heller på etiketterna; inte alla produkter märkta ”fitness” är faktiskt bra för din figur.
3. Regelbunden fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet är en nyckelfaktor för att behålla din vikt och din allmänna hälsa.
Fortsätt med din träningsrutin, lägg till variation i dina träningspass och träna aerob träning, styrketräning och stretching.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att behålla din önskade vikt, öka din totala uthållighet och stärka dina muskler. Samtidigt ska du inte överbelasta din kropp, annars kan din ämnesomsättning sluta och du kommer att sluta utvecklas.
4. Upprätthåll en praktik av självreflektion.
En av anledningarna till eventuella återfall efter en diet är en förlust av medvetande om dina vanor och följsamhet.
Reflektera regelbundet över dig själv, utvärdera dina framsteg och sätt upp nya mål. Registrera dina framsteg och svagheter och var uppmärksam på känslomässiga tillstånd som kan påverka ditt ätande.
Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och ha kontroll över din matdisciplin.
5. Glöm inte vila och stress.
Regelbunden psykologisk överbelastning och kronisk stress kan påverka dina matvanor och vikt negativt.
Avsätt tid för vila, sömn och underhållning för att minska stressnivåerna och upprätthålla känslomässig balans.
Lär dig att använda alternativa stresshanteringsstrategier, såsom meditation, yoga eller läsning, för att förhindra eventuella återfall. Planera en måltid en gång i veckan där du kan äta vilken mat som helst.
Att behålla den uppnådda vikten efter en diet är inte mindre en utmaning än själva viktminskningsprocessen.
Kom ihåg att hälsosamt, långsiktigt viktunderhåll kräver konstant självkontroll, en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och stresshantering.
Genom att följa dessa tips kan du skapa en hälsosam livsstil och behålla dina resultat och njuta av ett liv fullt av energi och glädje.
