Hur man går ner i vikt från buken genom att äta läckra och hälsosamma mellanmål: vilka man ska föredra enligt näringsfysiologen.
Om det finns ett mål för 2024 du har satt upp för dig själv kan det vara att gå ner i övervikt. Men vad ska man göra för att uppnå konkreta resultat? En nutritionist har avslöjat en hemlighet som kan revolutionera din kost och hjälpa dig att komma in i den form du vill ha.
Allt eftersom månaderna går, ackumuleras effekterna av magfettförlust av konsekvent fullkornskonsumtion genom flera mekanismer: förbättrad insulinkänslighet, en snabbare metabolism, en gynnsam tarmmikrobiom och en minskning av det totala kaloriintaget. Även om det tar lite ansträngning att göra bytet, är fördelarna värda det!
Idé för ett gott mellanmål även på en diet: vilken att föredra
Den 6 mars var det dag mot fetma – Ett jubileum som kräver ett enhetligt och tvärgående svar på den globala krisen. Årets tema är att förstå fetma och dess faror. Enligt den senaste statistiken är 63 % av vuxna i Storbritannien överviktiga eller feta – och det kan finnas många anledningar till detta.
För många är det viktigt att gå ner i vikt, men det är inte nödvändigtvis lätt, med restriktiva dieter som ofta anses vara vägen framåt. Dessa dieter kan dock vara svåra att följa och ibland kanske du inte får de resultat du vill ha. Men nutritionisten Naheed Ali berättade varför du kanske inte ser de viktminskningsresultat du letar efter – och svaret kanske överraskar dig.
Som han sa, svaret ligger i fullkorn rika på fibrer! Enligt många studier främjar det en hälsosam, hållbar viktminskning att helt enkelt införliva fullkorn i dina dagliga måltider. Medan raffinerade som används för att göra bröd och vitt ris orsakar dramatiska toppar i blodsockret som signalerar fettansamling, fullkorn rika på fibrer och protein stabiliserar blodsockret i timmar. Flera kliniska prövningar bekräftar att dieter som är rikare på fullkorn förbättrar insulinsvaret, stimulerar ämnesomsättningen, dämpar aptiten och ökar kaloriförbränningen under matsmältningen jämfört med raffinerade spannmål.
Ett av sätten att göra detta är ersätta frukost och lunch på ett hälsosamt sätt Och till din kost. Naheed föreslog: ”Jag rekommenderar att du börjar dagen med havregrynsgröt sötad med frukt, njuter av quinoa eller brunt ris till lunch och äter popcorn (med måtta) för att dämpa suget.”
Eller utforska näringsrika gamla korn som amaranth, dinkel och bovete – de smakar utsökt samtidigt som de påskyndar dina viktminskningsansträngningar! Så utnyttja fullkorns potential för att minska din midja. Forskning bekräftar att bara en extra portion per dag initierar intern fettförlust!”
