Att eliminera eller minska ditt intag av dessa livsmedel kan hjälpa dig att få en platt, tonad mage. Här är vad vi pratar om.
I sökandet efter en platt och tonad mage spelar näring en grundläggande roll. Att undvika vissa livsmedel kan göra skillnaden mellan att ha en skulpterad buk eller att känna sig svullen och tyngd. Här är en lista över livsmedel att eliminera från din kost om du siktar på att uppnå en platt och hälsosam mage.
Råden kommer direkt från Lucy Jones, en expert dietist som arbetar på Oviva, ett viktigt företag av dietister i Storbritannien. Den lärde hjälper oss att försöka eliminera bukfett som, förutom att det är fult (baddräktstestet hägrar) också är skadligt för hälsan. Och uppenbarligen inbjuder vi dig också alltid att konsultera experter på nutritionister och dietister innan du gör några ändringar eller korrigerande åtgärder i din kost. Ibland kanske inte ens beslut som verkar fördelaktiga eller ofarliga är lämpliga.
Livsmedel att eliminera för att ha en platt mage
Att eliminera eller minska ditt intag av dessa livsmedel kan hjälpa dig att få en platt, tonad mage. Det är dock också viktigt att anta en hälsosam livsstil, som inkluderar regelbunden träning och stresskontroll, för att uppnå bästa resultat för att uppnå dina fitness- och friskvårdsmål.
Livsmedel med mycket socker: Sockerhaltiga drycker, godis, kex och förpackade snacks är rika på tillsatta sockerarter som kan orsaka uppblåst mage och fettansamling i magområdet.
Stekt mat och mättat fett: Stekt mat och mat med hög halt av mättat fett, såsom snabbmat, pommes frites och mat med hög halt av bearbetat fett, kan orsaka inflammation och fettansamling i buken.
Raffinerade kolhydrater: Livsmedel gjorda av raffinerat mjöl, som vitt bröd, pasta och kommersiella bakverk, kan orsaka blodsockerhöjningar och främja ackumulering av bukfett. Det är bäst att välja fullkorn och komplexa kolhydrater.
Kolsyrade drycker: Kolsyrade drycker är fulla av tillsatta sockerarter och gaser, vilket kan orsaka uppblåsthet och mättnadskänsla. Det är bättre att föredra vatten, grönt te eller sockerfritt örtte för att behålla en platt mage.
Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka inflammation i tarmarna och ansamling av bukfett. Att begränsa ditt alkoholintag kan hjälpa till att minska uppblåsthet och behålla en platt mage.
Mejeriprodukter med hög fetthalt: Mejeriprodukter med hög fetthalt, som mogna ostar och grädde, kan bidra till ackumulering av bukfett. Det är bäst att välja mejeriprodukter med låg fetthalt eller växtbaserade alternativ som mandelmjölk eller grekisk yoghurt med låg fetthalt.
Högkalorisåser och kryddor: Kaloritäta såser, som majonnäs, ketchup och krämiga såser, kan bidra till ackumulering av bukfett. Det är bäst att välja lätta dressingar som olivolja, balsamvinäger eller kryddor för att ge smak till måltiderna utan att lägga till för många kalorier.
En studie publicerad påAmerican Journal of Clinical Nutrition har visat att de som äter fullkornspasta eller bröd är mer benägna att eliminera bukfett.
