Näring påverkar hjärtats funktion. Här är de element som inte bör saknas i vår kost.
Enligt Världshälsoorganisationen skulle 1/3 av hjärt- och kärlsjukdomar och cancer kunna förebyggas tack vare en balanserad kost. Men vilka är de tre livsmedel som är bra för hjärtat?
Det finns flera saker vi kan göra för att hjälpa vårt hjärta att må bra och alltid vara friskt. Att göra fysisk aktivitet regelbundet är en av dem. Du bör göra 150 minuters aerob aktivitet per vecka och gå så mycket du kan. En annan indikation är att säga nej till skadliga aktiviteter som rökning, även alkohol och kaffe bör begränsas. Stress och ångest har också allvarliga konsekvenser för hjärtat. Dessutom bör man inte glömma regelbundna kontroller som t.ex. blodtryck och kolesterol.
Och hur är det med kosten? Detta är en grundpelare för god hälsa. Men vad är de så kallade ”hjärtvänliga” matarna? Först och främst färsk frukt som är en skatt av vitaminer. Då kan du inte missa gröna bladgrönsaker som spenat, zucchini, rucola etc… Du bör äta en portion grönsaker till lunch och middag. Men vilka är de tre livsmedel som helt enkelt inte kan saknas på bordet?
Hjärta: hur man skyddar sin hälsa med mat
Hur kan du skydda ditt hjärta med mat? Det finns några livsmedel som kan vara lätt tillgängliga för oss och hjälpa till att hålla vårt organ friskt. Nutritionisten Victoria Taylor från British Heart Foundation han förklarade att det inte finns några livsmedel som kan rätta till misstag som görs när det gäller näring.
Experten bekräftade i alla fall att det finns livsmedel som kanske redan finns i vårt skafferi och som inte är dyra, men som kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.
Först är det frysta ärtor. Det handlar om mat rik på fibrer som, som nämnts, främjar upptaget av kolesterol. De innehåller även växtproteiner och C-vitamin som skyddar cellerna. Förutom ärter Osaltade jordnötter rekommenderas starkt. De innehåller fibrer, proteiner, många vitaminer och mineraler. Alla element som bör finnas i en balanserad kost.
I slutet det sista tipset gäller rapsolja. Detta är en av de vegetabiliska oljorna fattigast på mättade fetter som måste begränsas för att undvika att de ansamlas i blodet. Det är också en källa till erukasyra, en molekyl som tros orsaka hälsoproblem som andningssvårigheter och blindhet, varför det är bäst att prata med din läkare innan du börjar ta den. Hur som helst är det bra att ta hänsyn till experternas råd när man talar om hjärtat.
