Att gå är den idealiska fysiska aktiviteten om du vill gå ner i vikt, men bara om du gör det ofta. Du kan gå ner ett kilo på kort tid.
Att gå på en diet räcker inte för att gå ner i vikt. Det måste som bekant kombineras med en hälsosam kost rätt mängd fart att bränna kroppsfett. Många rusar genast till gymmet när de behöver gå ner några kilon, men för de som har lite tid eller vill spara pengar är den perfekta aktiviteten att gå. Det kan göras utomhus, utan kostnad och framför allt var och när du vill.
Att gå kan göras av vem som helst eftersom det jämfört med löpning kräver mindre fysisk ansträngning och kan tränas längre. dock bränner färre kalorier än andra sporter, så att förlora kroppsfett kommer att ta längre tid än om du joggar. Du kan inte förvänta dig omedelbara resultat och det finns flera faktorer som varierar fettet du förbränner.
En av de viktigaste är intensiteten med vilken du går, som varierar för varje person och kan variera när du tränar. Vanligtvis börjar man med ett långsammare tempo och så smått börjar man gå snabbare allt eftersom man vänjer sig vid denna aktivitet. Men också kroppsvikten för den som tränar det påverkar kalorierna du konsumerar: ju högre det är, desto mer energi kommer att krävas för att flytta.
Hur mycket måste du gå för att gå ner ett kilo
Att uppskatta exakt hur mycket promenader som krävs för att gå ner ett kilo kroppsfett är inte möjligt. Detta resultat är känt för att uppnås genom att bränna cirka 7 000 kalorier, men den ansträngning som krävs varierar för varje individ. Utöver de två faktorer som redan setts finns det den tredje okända att ta hänsyn till, nämligen den individuella metabolismen. Detta kan också variera beroende på personens ålder.
Nu återstår bara att göra några beräkningar. Att gå 1 km förbränner cirka 0,5 kalorier per kg kroppsvikt. En tjej som väger 65 kg skulle till exempel bränna sig cirka 32,5 kalorier per km och skulle behöva gå mer än 200 km för att bränna de nödvändiga 7 000 kalorierna. Detta med tanke på ett måttligt tempo, alltså en hastighet på 5 km i timmen.
De som är tyngre måste dock paradoxalt nog gå mindre i början, för ju mer du väger desto fler kalorier bränner du. Men när du går ner i vikt kommer kalorier som förbränns under promenader att minska och det kommer att bli nödvändigt att gå längre sträckor. Eftersom man samtidigt blir piggare borde det dock inte vara några större problem.
