Högt blodtryck är en mycket vanlig patologi, men med rätt mat kan du bekämpa högt blodtryck utan att behöva ta till droger.
Att följa en varierad och balanserad kost är ett grundläggande skydd för hälsa och livslängd. En hälsosam kost hjälper faktiskt till att förebygga och bekämpa många patologier, såsom högt blodtryck, som tyvärr 1 miljard människor i världen beräknas lida av.
Högt blodtryck kan bli en fara för ditt allmänna välbefinnande eftersom det gör artärerna styva, belastar hjärtat och hjärnan och skadar njurarna. Medan i många fall mediciner ordineras för att behandla det, andra gånger högt blodtryck kan hållas i schack helt enkelt med näring och en hälsosam livsstil.
Mat att konsumera för att hålla högt blodtryck i schack
För att hålla blodtrycket i schack måste du fokusera på en hälsosam, aktiv livsstil med låg stress och en balanserad och varierad kost. En adekvat kost, enligt experter, hjälper till att få tillbaka blodtrycket till rätt värden (från 130 till 139 maximalt och mellan 85-89 mm kvicksilver minimum). Istället för att ta droger finns det livsmedel som kan konsumeras när du lider av högt blodtryck:
- Mörk chokladEnligt vissa studier hjälper denna goda mat till att minska det systoliska blodtrycket med 2,77 millimeter kvicksilver och minst med 2,20 millimeter kvicksilver. Det beror på att kakao innehåller flavonoider som är bra för hjärtat.
- Grönsaker rika på nitrater som broccoli, spenat, gröna bladgrönsaker, rödbetor, de är ett universalmedel mot högt blodtryck och kan avnjutas till exempel i smoothies.
- Olivblad, innehåller fenoliska föreningar (oleuropeosider, flavoner, flavonoler, etc.) som hjälper till att sänka blodtrycket; med dessa kan du förbereda utmärkta örtteer.
Dessa livsmedel hjälper till att hålla högt blodtryck i schack men det är viktigt att också komma ihåg vad som inte bör missbrukas. I själva verket borde du vid bordet minska användningen av salt, eftersom natrium ökar blodtrycket. Likaså bör konsumtionen av livsmedel som är rika på dem, såsom mogna ostar och buljongtärningar, minskas.
Det är dock viktigare ta magnesium, kalium och vitamin Cgör regelbundna rörelser, minst en halvtimme om dagen, med aerob aktivitet, simning, långsam löpning, promenader, etc. sluta röka (om du är rökare). I alla fall, när du lider av högt blodtryck, är det alltid tillrådligt konsultera en läkare som kommer att kunna ge råd om den bästa behandlingen för ditt tillstånd.
