Hur mycket pasta kan du äta när du går ner i vikt? Åsikterna är olika, men vilken är den mest korrekta och effektiva?
Pasta är en nästan oumbärlig mat, speciellt för italienare: även på en diet vill du äta den typiska pastarätten. En källa till kolhydrater, den har en anmärkningsvärd mättande kraft och ger energi och en känsla av tillfredsställelse som är svår att motstå.
I många dieter specifikt strukturerade för att gå ner i vikt är konsumtion av pasta tillåten, men den måste införas i rätt mängd. Just därför ger varaktig energi, mättnadskänsla och följaktligen minskar hungern och därför lusten att äta mer och mer, pasta är ett livsmedel som mycket väl kan ingå i bantningskost. Det är dock viktigt att ha lämpliga försiktighetsåtgärder och därför dosera på det mest korrekta sättet föredrar fullkornspasta eller mjöl rikare på fiber.
Pasta på en diet: hur mycket ska man äta?
För att förstå vad som är rätt mängd pasta att inkludera i din kost det är viktigt att fastställa vilken det är De ditt dagliga kaloribehov. Detta varierar beroende på flera komponenter: ålder, kön, vikt, längd, nivå av utförd fysisk aktivitet och allmänt hälsotillstånd. Uppenbarligen innan du börjar på en viktminskningsdiet är det tillrådligt att konsultera din läkare eller en dietister som kan ge den kostplan som passar dina behov.
Generellt sett räknas det ut så en genomsnittlig vuxen vid goda hälsoförhållanden kräver cirka 2000 – 2500 kalorier per dag. Pasta utgör förvisso en betydande del av kaloriintaget och det är viktigt att den är välbalanserad med proteiner, bra fetter, vitaminer och mineralsalter. Själv för en normal kost är den optimala portionen runt 70, max 100 g pasta om dagen, i fallet med en viktminskningsdiet denna dos måste halveras.
Detta gör att du kan dra nytta av de näringsämnen som finns i pastan utan att överskrida, vilket minskar ditt kaloriintag och gör att du kan gå ner i vikt. Den typ av pasta som väljs hjälper också till detta, till exempel fullkornspasta som har en högre fiberhalteller med ditt val av pasta gjord med andra fullkorn med en lägre glykemiskt index.
Förutom mängden pasta är det viktigt att jag kryddor är lätta eftersom många kalorier tillförs just av dessa. Dessutom behöver inte konsumtionen av pasta vara konstant, men det är bra att den varvas under veckans gång med annan mat som utgör en första rätt.
Baljväxter och spannmål är definitivt det lämpligaste valet, också för att kosten måste vara balanserad och varierad för att vara hälsosam och korrekt. Grönsaker måste till exempel spela en dominerande roll. Det är därför inte så mycket frånvaron av pasta som avgör viktminskningen, utan det rätta sättet att äta det: kvantitet, kvalitet och smaksättningdessa är de element att observera.
