Vilken tid på dygnet och hur man korrekt kliver på vågen för att kontrollera vikten

Vägning verkar vara en av de enklaste procedurerna för viktkontroll. Men för att få de mest exakta resultaten är det viktigt att följa vissa regler.

Att bara väga dig själv vid en given tidpunkt kommer inte att ge dig en korrekt uppfattning om din vikt. Det finns faktorer som kan påverka resultaten och att ta hänsyn till dessa aspekter kan vara avgörande, särskilt för dem som behöver mer exakt viktkontroll, som gravida kvinnor. Nutritionisten Elena Belkina delade med sig av några viktiga tips om hur du väger dig rätt för att få de mest exakta uppgifterna. Hennes ord publicerades av webbplatsen Rsute.ru.

Faktorer att ta hänsyn till vikten
Miljön spelar roll. Vågen måste placeras på en plan, hård yta för att undvika ens den minsta förvrängning av resultatet. Att placera dem på mattor eller ojämna golv är inte en bra idé.

Rätt viktfördelning är också viktigt – försök att stå mitt på vågen och inte röra på dig när du mäter. Det är idealiskt att göra detta barfota.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den kvinnliga cykeln, med tanke på att kroppen under menstruationen kan behålla vatten, vilket orsakar svullnad, vilket naturligt kommer att påverka resultatet av vägningen.

När ska man kliva på vågen
De mest exakta resultaten erhålls vanligtvis på morgonen, på fastande mage. Innan proceduren rekommenderas att besöka toaletten och tömma urinblåsan, och därigenom eliminera inverkan av blåsan på mätningarna.

Vad man ska väga sig i
Valet av kläder spelar också roll. Det är bäst att väga dig i lätta eller inga underkläder, eftersom även små kläder kan lägga till lite tyngd och skeva resultatet.

Vägningsfrekvens
Hur ofta du väger dig beror på dina mål. För regelbunden viktkontroll räcker det att göra detta en gång i veckan eller ännu mer sällan. Om du är på ett viktkorrigeringsprogram rekommenderas att du väger dig vid samma tidpunkt varje dag för att spåra dynamiken i förändringar.

Matdagbok

En matdagbok kan hjälpa dig att relatera viktförändringar till dina dagliga matvanor. Registrera inte bara din vikt, utan också vad du äter, portionsstorlekar och andra detaljer om din kost. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå vilka kostförändringar som leder till viktförändringar och vad du kan justera vid behov.