Är du alltid i ett hjulspår, försöker göra alla nöjda, jobbar som en häst på jobbet och springer runt i huset? Vill du vara perfekt, kan du lita på dig, men har du slut på styrka? Se upp för utbrändhet. Allt kan rasa som dominobrickor och utbrändhet kommer att förtära dig. Men vad då? Hur bekämpar man utbrändhetssyndrom, hur hjälper man sig själv och börjar hantera allt igen?
Utbrändhet är inte bara att känna sig vagt ledsen och oförmögen att bli upphetsad över någonting
är den bokstavliga översättningen av engelskan burn out och beskrevs först av den amerikanske psykoanalytikern Herbert Freudenberger som ett tillstånd av mental och fysisk utmattning. Det förekommer oftast hos arbetare i så kallade hjälpyrken, där det är nödvändigt att arbeta med människor, till exempel inom utbildning (låt oss tänka på läraren som spelas av Dana Kolářová i filmen Obecná škola), inom vården eller i sociala anläggningar.
Men den kan slå ner alla som inte lyssnar på sin kropp och inte respekterar dess varningssignaler. En person som alltid har bråttom, jagar sina mål och inte slutar, även när han känner sig trött, befinner sig i fara. Han är en i sitt slag, och när han inte är upptagen med sina plikter tänker han åtminstone på dem.
De lider av kronisk stress, överbelastning och utmattning, vilket är de första tecknen på utbrändhet. Detta kan dock inte bara gälla yrkeslivet utan också relationer i familjen eller kanske området för hobbyaktiviteter.
Hur man känner igen utbrändhetssyndrom:
Källa: Youtube
Du kan bränna ut i ditt personliga liv också
Många tror att utbrändhet är en fråga kopplad till antalet arbetsuppgifter som de inte längre klarar av. ”I det här sammanhanget används egentligen begreppet mest”, påpekar psykoterapeut Anna Pašková, men tillägger att utbrändhet även kan förekomma i det privata livet.
Om du upplever stress under en längre tid kan du inte inse det och sluta, tillståndet kan leda till kollaps eller depression. Samtidigt påverkar belastningen inte bara det mentala tillståndet, utan även kroppen, som vanligtvis skickar nödsignaler först.
Kanske klagar du till läkaren att du inte sover bra, ditt hjärta bultar, du skickas för en magundersökning, men inte ens den föreskrivna behandlingen ger lättnad. Det ska vara en varning för att du inte har lust eller ork att umgås, du undviker människor och du orkar inte med dina tidigare hobbies. Den tidigare livsglädjen har försvunnit. ”Då är det bara ett steg kvar att brinna ut”, varnar psykoterapeuten.
Enligt henne inser folk inte att något är fel, de går på reservbatterier tills kroppen ger dem ett definitivt stopptecken.
Dålig och bra stress
Stress anses vara mänsklighetens förbannelse, och det är inte konstigt nuförtiden. Men dess ursprungliga funktion är mycket viktig. När det gäller den naturliga stress som naturen förutsåg när mänskligheten skapades, är det bra. Den amerikanske fysiologen Hans Selye sa en gång att stress är lika mycket en del av livet som luft och andning. Det finns ingen anledning att försöka utrota det. ”Det här är en naturlig mekanism som till och med kan rädda våra liv i vissa situationer, den kan väcka ofattbar styrka hos dig”, förklarar Anna Pašková funktionen av den så kallade värdiga stressen.
”Det finns kända fall där en kvinna kunde lyfta en ton bil när hennes barn lämnades under den i en krasch, hon klättrade över en hög vägg när hon hörde gråt bakom sig. En person piskar upp sig själv till övermänsklig prestation, men när den obehagliga situationen tar slut avtar stressen, säger Pašková.
Hur blir man av med stress? Sex enkla sätt att bryta ner det på fem minuter
I dessa fall är stress din vän. Det hjälper dig att klara ett prov i skolan, det kan få dig att springa otroligt fort inför en brottsling, som om någon hällde kraft och energi i din kropp.
Den där ”någon” är stresshormonet kortisol och tillsammans med adrenalin belastar det kroppen när man behöver använda alla reserver.
”I en situation som denna behöver du bara slappna av ordentligt när allt är över. Sätt dig ner och skölj kroppen med vatten. Ta några drinkar för att spola bort allt kortisol och adrenalin ur din kropp,” rekommenderar han.
Hur vet du när utbrändheten knackar på dörren?
Kan man inte jobba med ett enormt flöde av negativa tankar, kan man inte stoppa eller bearbeta dem? Fysiska problem uppstår – konstant trötthet, frossa, svaghet, mage eller huvudvärk. Stress berövar dig sömn och din hjärna vilar inte. Du vaknar på morgonen irriterad och arg, din familj och andra personliga relationer börjar bli lidande.
Naturen räknade dock inte med det antal ansvar vi har idag. Med dagens tempo i livet ger vi en chans till överdriven och kronisk stress. I början tror man att man kommer att orka belastningen ett tag och sedan blir man bra igen.
Men när räcker det redan? Känner du igen det? Kan du stanna i tid, sakta ner? Om inte kommer du bara att återhämta dig i det ögonblick du är utbränd. Hormonerna kortisol och adrenalin har tagit över din kropp under lång tid. De piska dig till de överdrivna prestationer du kräver av dig själv.
Du går upp på morgonen och tänker redan på dina plikter, du hjälper någon hela dagen till kvällen, du sliter på jobbet, du tar hand om en sjuk person, hushåll eller barn till exempel. Du vet inte hur du ska sätta gränser runt dig, hävda dina behov, berätta för din chef att han ger dig för mycket makt.
Först efter ett år med smärta hittade psykologen en väg till återhämtning. Nu tipsar han om hur man gör
Kroppen är dock inte designad för att ständigt översvämmas av kortisol och adrenalin. Efter en tid slutar hjärnan att producera de lyckliga hormonerna oxytocin och serotonin. Det är därför svackor och depressioner uppstår. Och när du fortsätter att köra i full fart fortsätter stressen att växa.
Utbrändhet? Dra i spaken
Det viktiga att komma ihåg är att du alltid har ett val. Säg gärna till, och om din chef inte vill respektera dig, gå därifrån. Inget jobb är värt att sluta kollapsa på dropp eller förlora en lycklig familj.
Allt är lösbart. Var inte rädd för att be andra om hjälp. Lyssna på folk som har märkt att något är fel på dig. Var inte rädd för att erkänna svaghet och misslyckande. Var inte så hård mot dig själv. Med tiden kommer du att upptäcka att de prestationer du krävde av dig själv inte var tillräckliga.
För att hantera vardagens stress, lära dig att andas, slappna av, dämpa flödet av tankar. När du känner ångest, ändra din position, gå runt i rummet, var medveten om det och låt det inte ta över dig. När du lugnat ner dig lite, säg till dig själv vad du kan göra.
”Människor som är väldigt känsliga och som är villiga att ge allt, känslor, tankar, vad som helst av sig själva för att fungera eller relationer har en större tendens att bränna ut sig”, påpekar terapeuten. ”Det är mycket bättre för de så kallade salamisna, lättsamma människor som inte bara slänger saker. De tar ledigt från jobbet, går ut på en öl eller en fotbollsmatch med sina vänner på kvällen och är ifred. De löser bara problem när de uppstår. Och det spelar ingen roll om han kör traktor eller ett vetenskapligt laboratorium, förklarar Anna Pašková.
Enligt henne har perfektionister ett behov av att alltid vara tacksamma mot någon, att bevisa något för sig själva och att unna sig mer än vad som är hälsosamt. Det har de förmodligen med sig från barndomen. De kan vara rädda för att släppa saker, att höja sig över dem, att ha dem under kontroll.
Det kommer tyst, men det blir ett helvete. Utbrändhet kan leda till sjukhusvistelse
Kvinnor förväntas vanligtvis kollapsa under tyngden av arbete och ansvar, men så är inte alltid fallet. Män har också problem, och de är desto mer komplicerade eftersom ego och oförmågan att erkänna svaghet står i vägen för lösningen. Innan män kommer till en psykoterapeut för att få råd går de förbi alla möjliga läkare och sväljer ett antal piller. ”Det vanligaste klagomålet jag har nu är att folk klagar på irriterande bristningar”, säger den erfarne terapeuten.
”Först går de på alla gastroundersökningar och där får de reda på att de mår bra. De får piller, råd om lämplig kost, men ingenting fungerar.” Problemet har sitt ursprung helt i huvudet.
”Jag rekommenderar alltid att du ändrar din livsstil. Gå ut ur staden en stund, gör saker du inte har gjort på flera år, som att sova under solen. Det finns gott om alternativ. Byt omkopplare så att du inte är under konstant tryck”, rekommenderar Pašková.
För att hantera vardagens stress, lära dig att andas, slappna av, dämpa flödet av tankar. När du känner ångest, ändra din position, gå runt i rummet, var medveten om det och låt det inte ta över dig. När du lugnat ner dig lite, säg till dig själv vad du kan göra.
”Okej, jag ska jobba mindre, gå promenader och rensa huvudet. Jag ska lära mig att definiera mitt utrymme och säga NEJ”, fortsätter terapeuten.
Rörelse spelar en mycket viktig roll för att hantera stress.
Träna så mycket du kan bekvämt, bara promenader räcker verkligen till att börja med. Bra hormoner, endorfiner frisätts. Prata med dig själv även om du inte känner för det. Ta trappan, prova att gå till jobbet. Berätta gärna för dig själv att du bara kommer att gå i tio minuter, främst gå. Så småningom kan du upptäcka att tio minuter har förvandlats till en halvtimme eller en timme.
När du brinner
Utbrändhet är inte bara att känna sig vagt ledsen och oförmögen att bli upphetsad över någonting. ”Allvarlig depression kan också uppstå på grund av att hjärnans kemi har förändrats. Detta är redan ett problem och medicin behövs. Kroppen är redan så utmattad att vård av en psykiater behövs”, förklarar psykoterapeut Pašková situationen.
Läkaren kan också skriva ut antidepressiva läkemedel ett tag för att ge kroppen vila. Serotonin fylls på artificiellt på detta sätt, men bara för att slå ut oss själva. För detta behövs terapi som lär en person att arbeta med belastning, stress och sina inre motiv.
”Var inte rädd för att söka upp en psykoterapeut, terapeut, coach i tid för att hjälpa dig att inse vilken situation du befinner dig i och hur du ska gå vidare. Försök att balansera ditt liv, upprätthålla mental hygien, träna, gå ut med hunden, unna dig lediga fredagar till exempel”, tipsar Anna Pašková. Skapa din sköld.
Pandemin idag? Lömskt utbrändhetssyndrom, varnar psykoterapeut
Allt för ofta hör man idag att någon ”inte hann välja semester igen”. Men var och en av oss behöver en semester – för att komma ur den etablerade rutinen, för att resa till en annan miljö. När du låter din hjärna verkligen slappna av, kommer du plötsligt upptäcka att din kreativitet och problemlösningsförmåga förnyas.
Dessutom skyddar en semester din hälsa. Män som tar regelbundna semester minskar risken att dö i hjärtinfarkt med 32 procent; för kvinnor är det till och med 50 procent.
