I snitt är tjecker upp till två kilo tyngre efter jullovet. Och det gäller inte vikten av presenter från tomten. Vila, lite rörelse och festmåltider i form av godis, majonnässallad och stekta biffar kommer att luta sig i handen på vågen. Enligt experter är julpund särskilt obehagliga, och endast en handfull bantare kan bli av med dem.
Akta dig för att äta för mycket. I snitt är tjecker upp till två kilo tyngre efter jullovet
Enligt läkare är nykter konsumtion kompromissen mellan en smal linje och att tillfredsställa smaklökarna.
”Jag rekommenderar alla att ägna sig åt mindre portioner, komplettera maten med grönsaker som hjälper dig att bli mätt snabbare, njuta av maten med alla dina sinnen och framför allt lyssna på din kropp och respektera känslan av mättnad”, tipsade grundaren. och föreläsare för Fit Institute, doktor Marie Skalská.
Enligt henne är det mer effektivt än att försöka ersätta klassiska recept med kostalternativ. ”Det ger folk intrycket att de kan äta mer av maten”, tillade hon. Hon påpekade att att till exempel använda honung istället för socker inte minskar godisets energivärde. Du kan också argumentera om smaken av yoghurt i rätter där majonnäs tillsätts i originalrecepten.
För julrabatter får kunderna att ändra sina vanliga shoppingvanor:
Julbakandet behöver inte vara dyrt för tjecker. Nötter och ägg finns i evenemang
Vilja och psyke spelar också en stor roll. Motstå att smaka en korrekt distribution av mat hjälper också.
– Generellt rekommenderas det att inte ha mellanmål som godis eller nötter utställda på bordet under dagen, utan att målmedvetet lägga en viss mängd på en tallrik och äta den till exempel som mellanmål till kaffet, sa Aneta. Sadílková, en näringsterapeut vid allmänna universitetssjukhuset i Prag.
Se även upp för ”dolda” i alkohol. En stor öl har samma antal kalorier som två bananer, och ett glas vin har samma antal kalorier som en burk tonfisk. Speciellt dåligt är det med blandade drycker, den populära mojiton är lika med energivärdet av en snabbmat cheeseburgare.
Julaftonsmiddagen har blivit dyrare i år. Vi fick reda på priserna:
Julmiddagen har blivit dyrare. Keřkov-potatis är idealiskt, råder Vaněk
Att öka aptiten på annan mat, särskilt ohälsosam mat, samtidigt som man dricker är också ett problem . ”Det är till exempel korvar med öl eller feta ostar med vin. Samtidigt innehåller fett dubbelt så mycket energi som socker”, förklarade Sadílková.
Enligt läkaren Marie Skalská är det bara cirka sju till fjorton procent av människor som bestämmer sig för att hålla fast vid det strax efter semestern som lyckas återgå till sin ursprungliga vikt efter jul . Det är ingen idé att ge sig in på drastiska dieter eller hård fasta. Det leder bara till kortsiktig viktminskning.
”Människor som tränar regelbundet lyckas behålla sin vikt på lång sikt”, tillade Skalská.
Bland de fetaste nationerna i världen
Enligt statistiken , Tjeckien rankas trettionde på listan över länder som drabbas mest av fetma. Det är den tredje platsen i Europa, efter Ungern och Storbritannien.
”Mer än en tredjedel av kvinnorna i Tjeckien kämpar med att vara lätt överviktiga, 35,7 procent. Och nästan hälften av vuxna män, 48,6 procent. Var femte man lider av fetma, för den kvinnliga delen av befolkningen är det 18,4 procent”, beräknade Simona Měřínská från avdelningen för sociala utredningar vid det tjeckiska statistikkontoret.
Den välkända konditorn Mirka van Gils Slavíková lagar upp till femton sorters julkakor:
Recept av konditor Slavíková: Jag går inte upp i vikt under semestern, jag följer tre gånger fyra-principen
Att vara överviktig är inte bara en hälsokomplikation för den vuxna befolkningen. läkare uppfattar också barn. Speciellt efter covid-pandemin, som tillfälligt uteslöt dem från fysiska aktiviteter i klubbar och skolor. Dåliga matvanor spelar roll för dem, inklusive konsumtion av helt onödiga saker som energidrycker.
”Till exempel har tio till elva procent av tjeckiska barn registrerat överdriven konsumtion av energidrycker”, säger Michal Kalman, chefsutredare för den tjeckiska delen av den internationella forskningsstudien om hälsa och livsstil för barn och skolbarn (HBSC).
