Första timmen efter uppvaknandet är det dags för frukost! Nutritionists säger att det är under denna tidsperiod som alla metaboliska processer utlöses.
Det första du bör göra efter att du har vaknat är att fylla på kroppens vätskereserver genom att dricka ett glas vatten, gärna varmt. Och sedan äta stadigt.
När de skyndar sig igenom uppgifter hoppar vissa ofta över dagens viktigaste måltid. Och de gör ett stort misstag eftersom det kan leda till hälsoproblem och viktökning.
Idag från kl vi kommer att berätta lite mer om de skadliga vanorna som gör att du inte mår bra under hela dagen.
Brist på sömn
Enligt statistik tenderar människor som sover mindre än 6 timmar om dagen att samla på sig fett. Hälsosam sömn främjar metaboliska processer i kroppen. Inte konstigt att träningstränare ofta skämtar med sina kunder om att om de vill vara smala så ska de sova.
Men ju mer en person sover, desto mindre mat tar han.
Skämt åsido! I själva verket, särskilt under fysisk ansträngning, bör man sova mellan 6 och 8 timmar. Denna faktor kan vara avgörande i kampen med extrakilon.
Kinesiska forskare: Hoppa inte över frukosten – det är farligt för hjärnan!
Dessutom, efter en hel sömn av hög kvalitet, vaknar en person med en liten känsla av hunger, vilket garanterar att äta efter att ha vaknat. Och hungern ska på intet sätt försummas.
Avslag på frukost
Vår hektiska livsstil lämnar ofta ingen tid för en komplett och hälsosam frukost. De som frenetiskt räknar sina kalorier hoppar ofta över frukosten. Och de gör ett misstag eftersom att hoppa över frukosten saktar ner ämnesomsättningen.
Om du inte har ätit på morgonen har du en enorm chans att äta för mycket vid middagen. Om du ätit för mycket mat på kvällen är hungerkänslan borta på morgonen. Denna onda cirkel måste brytas!
Även ett litet mellanmål i form av en smörgås eller en omelett är bättre än ingenting. Om du rusar till gymmet på morgonen kan du dricka en proteinshake som ger dig kraften att idrotta. Efter träning måste du dock äta rikligt för att återställa din styrka.
Därför, om du inte har tid att äta efter att ha gått upp är det bara att ta med dig frukosten och äta den senare.
Kaffe på fastande mage
Koffein piggar upp och ger oss kraft inför den nya dagen, men det är inte drycken som kan drickas på fastande mage. Denna vana leder till problem med matsmältningssystemet.
Nutritionist råder: Ät detta till frukost och du kommer inte gå fel
Kaffe mättar inte, men provocerar frisättning av magsaft och tar bort vätskor från kroppen. Glöm därför inte att dricka ett glas vatten efter en kopp espresso. Efter att ha vaknat är koppen kaffe en extra börda för kroppen uttorkad efter sömn.
En liten portion
Om du vill bli av med extra centimeter i midjan hjälper det dig att ta små portioner fem gånger om dagen.
I verkligheten är det få som hinner äta två frukostar och äta flera mellanmål mellan huvudmålen. I bästa fall äter upptagna människor 2-3 gånger om dagen. Det är optimalt att äta var 4:e timme efter föregående måltid.
Om du inte har möjlighet att äta lite, men ofta, öka portionen av din frukost eller lunch, men skjut inte upp godingen till middag, eftersom ämnesomsättningen saktar ner på kvällen.
Små portioner framkallar hunger en timme efter frukost, speciellt om det inte finns något protein på tallriken. Få din metaboliska tallrik rätt och du kommer att se att även en liten mängd mat kan fylla dig.
Godis till frukost
Det verkar för många som om de har råd med en läcker tårtbit så kan det bara hända på morgonen. Chansen att de bränner kalorierna under dagen är dock ganska stor.
Detta är delvis sant, men godis provocerar fram jäsning i kroppen och ökar lusten efter mat. På morgonen är det nödvändigt att ge företräde åt kolhydrater.
Ett favoritsnack döljer många hälsorisker
Du måste dock skilja på snabba kolhydrater – godis, kex, choklad och långsamma kolhydrater – spannmål. Om långsamma kolhydrater ger en känsla av mättnad i 3 timmar, ökar snabba inte bara lusten efter sötsaker och leder till överätande, utan fastnar också omedelbart i midjan.
Självklart kan du alltid unna dig något sött, men i små mängder efter huvudmåltiden. /
Gilla det och på Facebookdär du hittar många fler användbara och intressanta läsningar för alla!
