Det finns många farmors recept mot ömma knän, och om de inte fungerar hamnar vi på ortopedernas kontor med bara en fråga: hur löser man knäsmärtor? Kanske skulle några av oss inte behöva söka smärtlindring hos läkare om vi fokuserade på en mycket enkel sak. Vi gör det alla, men våra förfäder gjorde det inte och de förstörde inte deras ben och hela rörelsesystemet på det sättet. Har du någonsin tänkt på att din knäsmärta kan ha något med dina skor att göra? Så kallade barfotaskor kan hjälpa.
Knän kan göra ont eftersom leden inte är i ett bra läge. Och olämpliga skor bidrar också till detta
Sjukgymnaster snarare än läkare tänker på detta alternativ. är en sjukgymnast som uppfann sitt eget märke av barfotaskor, eller Ahinsa barfotaskor, för att förhindra att hans patienter bär fel skor efter sin terapi och från att skada sin hälsa av fel hållning när de går.
En av konsekvenserna.
Stärk dina anklar, hela din kropp kommer att tacka dig:
Källa: Youtube
”Knäleden är en del av en funktionell kedja: från tårna centrerade, genom foten, fotleden, knäet, höftleden, bäckenet, ryggraden, axelbandet till huvudet. När de enskilda segmenten är i en linje, dvs när de är centrerade, har fogytorna ordentlig kontakt och slits mindre. Musklerna är i perfekt spänning och redo för en snabb reaktion”, förklarar sjukgymnasten.
Kollaps och inåtrotation
Hur känner man igen ett knä i en dålig, onaturlig position? Oftast enligt ingrepp och låsning av knäledarna och inåtrotation. ”Se bara hur de flesta av oss står vid busshållplatsen – knäna böjda bakåt och vända inåt”, säger Lukáš Klimpera.
De flesta håller inte knäna i en naturlig axel – oftast på grund av olämpliga skor. Det gör att de för varje steg överbelastar knäleden, sliter ut ledytorna och ökar risken för artros.
Bara skor hjälper
”Hur hänger ömma knän ihop med att gå barfota, frågar du dig? Väldigt snävt. Så fort du drar ihop tårna med en smal sko så justerar du om foten och med den hela kroppen. Knäet böjer sig bakåt och roterar inåt. Dessutom, som ’barfotaprofessorn’ konstaterar, går och springer vi annorlunda i klassiska skor än i barfota. Vi lär oss att landa skarpt på hälen. Lieberman liknar detta slag vid ett hammarslag som hotar lederna. Däremot placerar barfota fotgängare känsligt plattan på mattan och trampar lätt på den, säger Lukáš Klimpera.
Barfotaskor hjälper dig att röra dig naturligt:
Hur du kan hjälpa dig själv och bli av med smärta
När du väljer hälsosamma skor, var uppmärksam på:
- bred tå
- lätta material
- flexibel sula
- noll klack
Om du tror att du med knäsmärtor behöver gå till en sjukgymnast och börja träna rehabiliteringsövningar, då är du redan nära. Men inte ens det räcker. Det finns en sak till du måste göra först. ”Det första steget är att återgå till vad vår kropp utvecklats för att göra. Oroa dig inte, jag menar inte att du ska springa runt i skogen och plocka rötter. Det räcker om du ger kroppen utrymme för naturlig rörelse. På så sätt kan du hantera de krävande förhållandena i en modern stad utan problem”, förklarar Klimpera.
Hur man blir av med knäsmärta. Ortopeden sa vad man kan göra och när man ska gå till doktorn
Sjukgymnasten råder att välja skor som frigör fötterna. Enligt en undersökning gjord av märket Ahinsa skor har 45 procent av dem som bär barfotaskor åtminstone då och då förbättrade knäproblem.
För vanliga barfotavandrare är det till och med 51 procent.
Hitta din idealiska centrerade position
Innan du börjar träna, hitta den perfekta knäpositionen. Knäet ska varken vara för böjt eller nedsänkt. Hans idealposition ligger bokstavligen någonstans mittemellan. ”Det är lätt att hitta om du långsamt och försiktigt böjer och växlar knäleden. Vid ett tillfälle av rörelse kommer du plötsligt känna att du är precis i mitten. Det här är den position där knät är centrerat”, råder sjukgymnasten.
Det är viktigt att knät är i linje med hela benet och foten. Inställningen av hela foten, fotleden och höftleden har stor inverkan på detta. Det är därför det är viktigt att dina fötter har tillräckligt med utrymme oavsett om du går, springer, sitter eller står.
Övningar för knäsmärta
Här är tre övningar från e-boken Nöjda ben av Lukáš Klimpera:
Prova ett halvt steg
1. Stå upp och hitta en centrerad knäposition.
2. Kliv fram med en fot. Placera foten känsligt och känn att din fot bär dig från första kontakten med marken.
3. Kontrollera hela tiden knä- och fotledsposition.
4. Trampa på foten.
Hur bär man rätt skor? Prova bara skor, råder experter. Knän kommer att sluta göra ont
Stå upp
Vid första anblicken en enkel övning, men faktiskt ett fantastiskt pass.
1. Hitta en centrerad knäposition.
2. Försök att sitta i en stol och håll ditt knä centrerat.
3. Stå långsamt upp och titta igen på knänas position.
4. Under hela rörelsen ska knäaxeln följa fotens axel. Rörelse börjar alltid från fingrarna.
Barfotaskor kan se ut så här, till exempel:
Kliv på steget
1. Stå vid steget och hitta en centrerad knäposition.
2. Kliv på steget med en fot, kolla knät.
3. Kliv på med den andra foten.
4. Kliv ner med ett ben och kontrollera fortfarande knäläget. Fotsteg ska vara milda, känsliga och koordinerade.
5. Kliv ner med det andra benet också.
