Konstant tillgång till arbete tillsammans med en enorm mängd information kan leda till kronisk trötthet och utmattning. Terapeuten Jana Neuwerthová Šmýdová från Prag ger råd om hur man känner igen gränsen mellan normal trötthet och utmattningssyndrom. Han anser att det är viktigt att bättre separera arbete och privatliv.
Terapeuten Jana Neuwerthová Šmýdová
Träffar du människor ofta?
Ja. Som ett resultat av onlinevärlden har många av oss permanent tillgång till arbete. Gränser är svåra att sätta. Innan, efter kontorstid, klickade det och huvudet kunde ägna sig åt andra tankar. Nonstop tillgång till kontoret utmattar oss gradvis eftersom vi tänker på jobbet nästan hela tiden. Då och då kan vi kolla om vi har fått ett mejl. Så hjärnan hinner inte vila tillräckligt.
Hur stänger jag av aviseringar för nya meddelanden på din mobiltelefon?
Det är en av möjligheterna. Det finns fortfarande några aviseringar som stör dig och får dig att känna att du måste vara på tårna hela tiden. Sociala nätverk spelar också en stor roll. Du går för att se något och tillbringar genast mycket tid där. Det är viktigt att reglera mängden mottagen information och tidpunkten när vi ska ta emot den.
LÄS: Hur hanterar man utbrändhet? Det är bra att inte byta, inte bara gå för prestation och att göra något även just dettill för nöjes skull:
När arbetet är centrum för det känslomässiga universum är utbrändhet i riskzonen, varnar experter
Det vill säga att medvetet slå fast att nu är det dags för arbete och nu för privatliv? Så om det är möjligt.Om det var möjligt förut, varför skulle det inte vara möjligt nu?! Du ska absolut inte låta dig påverkas av mer information än vad som är absolut nödvändigt.
Vad är gränsen mellan trötthet, utmattning och ?
Kortvarig trötthet är vanligt, en person sover några nätter och är i form igen. Men när han är trött under en längre tid, inte tar hänsyn till hälsosignaler och dessutom är i ett litet psykiskt obehag som uppstår vid utmattning, måste mer ansträngning ägnas åt korrigering. Det kommer att ta veckor och månader att komma i form. Men när han går längre och längre över kanten och gradvis tömmer sin energi till ett ständigt ökande underskott, kan det också ge honom långvariga hälsoproblem. Det finns en risk att ett syndrom uppstår som stoppar en person. Kroppen ger stopp och en person kan återhämta sig från ett allvarligt tillstånd i många månader eller år.
MISSA INTE: Mer än hälften av tjeckerna har redan lidit av utmattningssyndrom eller riskerar att drabbas av det. Situationen förvärrades under pandemin:
Var femte tjeck lider av ett farligt utbrändhetssyndrom. Experter rekommenderar att bromsa
Och kommer det någonsin nå ett sådant stadium att han till exempel måste gräva igenom sitt liv och förändra det?
Detta kan också hända, men det är inte alltid nödvändigt. Även tillfällig lättnad räcker. Jag har hanterat sådana situationer med flera klienter. Som regel är det viktigt för en person att minska kraven på sig själv. Han har återställt trycket han sätter på sig själv eftersom han vill vara perfekt inom ett visst område. Det får honom att känna att han måste göra allt till 120 procent, vilket är en klassisk väg till utbrändhet.
Är det då så att de överordnade ofta inte vill ha en persons överordnade, utan han piskar piskan på sig själv?
Ja. Och ibland är det en kombination av flera saker. En person skapar press på sig själv, medan överordnade och kollegor på jobbet litar mer på honom, eftersom han är kapabel, de vet att han kan hantera uppgifter bra, och så ökar de. Detta ökar också hans utmattning.
