Är du en tidig fågel eller mer av en nattuggla? Du kan se om du har problem med att gå upp på morgonen, eller om du stänger av väckarklockan fem gånger för att få lite mer sömn. För att inte vakna trött och för att snabbt kunna hoppa ur sängen kan du hjälpa dig själv med några enkla knep som alla kan göra. Det viktigaste är dock att undvika misstaget som många gör.
Att ta sig ur sängen på morgonen är ett problem för de flesta. Dels gör de det värre.
Väckarklocka!!! Är du en insättare eller en crimper?
Källa: Youtube
Har du någonsin vaknat på morgonen lätt desorienterad, förvirrad och allt annat än utvilad? På vintern, när du vaknar i mörkret på morgonen, är denna känsla mer frekvent och starkare, och du kan till och med känna att du är tröttare än när du somnade.
Anledningen till att du vaknar trött på morgonen kan dock ibland vara mer uppenbar än vad man ser. Din morgontrötthet kan inte bara relateras till att gå och lägga sig sent, utan också till en liten sak som många gör när deras väckarklocka ringer.
Dröj inte med att gå upp
Vissa av oss har för vana att ha flera väckarklockor inställda. Känslan av att vakna en timme tidigare och veta att vi kan sova en timme till är något många av oss väljer. Men enligt tidningens sömnexperter är detta inte sättet att få kvalitetssömn och vakna bättre. Till och med tvärtom.
Nysa eller hålla en nysning? Med en av varianterna finns risk för att nacken slits sönder
”Varje gång du trycker på snoozeknappen på din väckarklocka, berövar du dig själv kvalitetsvila. Sömnen som följer när man vaknar är inte alls lika återställande. Istället för att snooza ditt alarm, ställ in det på den absolut senaste tiden du kan vakna. Detta är det enda sättet att uppmuntra sömnkontinuitet och tillräcklig vila”, förklarar sömnexperten Dr Funke Afolabi-Brown.
Neurolog Chris Winter tycker likadant: ”En av de viktigaste faktorerna är att ställa in ditt larm på samma tid varje dag och inte ändra det.” Om din väckarklocka ändras kommer hur du känner dig när du vaknar att vara väldigt lik när du går och lägger dig”, nämner han ett av de vanligaste misstagen, men ett som är väldigt lätt att undvika. Följande aktiviteter hjälper dig också att vakna utvilad och kunna ta dig upp ur sängen på morgonen.
Placera väckarklockan långt från sängen
Därför är det ingen dum idé att förbereda för morgonen så att du inte kan tänka på att ställa in väckaren direkt ur sängen när du vaknar halvsovande. Oavsett om du använder en traditionell väckarklocka, en digital, en klocka eller en mobiltelefon för att vakna, ställ den så långt bort från din säng som möjligt innan du går och lägger dig. Du kommer att tvingas gå upp på morgonen även i det ögonblick då du annars skulle ”pipa” väckarklockan genom att trycka på en knapp.
Du kan känna igen bortskämd honung vid första anblicken och på lukten. Hur förhindrar man att det jäser?
”Att försöka få ytterligare fem minuter eller mer kan hålla dig i sömntröghet, och du kommer att känna dig allt mer stökig när din kropp försöker somna om. Att placera larmet på andra sidan rummet hindrar dig dock från att trycka på snoozeknappen och tvingar dig istället att stänga av alarmet. Att gå till andra sidan av rummet får ditt blod att pumpa, vilket väcker dig snabbare”, hävdar tekniska tidningen.
Öppna gardinerna och tänd ljuset
De dagar vi vaknar i mörkret är det mycket svårare för var och en av oss att vakna än när den varmt uppgående solen sakta väcker oss med sina strålar, ofta redan innan väckarklockan. Men för att göra det lite lättare och behagligare att gå upp kan vi även använda konstgjord belysning och öppna gardinerna.
”Ljuset säger åt vår hjärna att vara vaken. Konstgjord belysning är inte lika stark som solen, men det är definitivt trevligare än att vakna upp i mörkret. Därför, så fort väckarklockan ringer, tänd lampan för att hjälpa dig att vakna”, rekommenderar den världsberömda nyhetstidningen.
Men om du vaknar på natten och inte kan somna om är det den värsta idén att tända ljuset. ”Klart ljus är ett stimulerande, precis som koffein, så det blir mycket svårare för dig att somna efteråt. Vad du än behöver göra på natten, gör det i mörkret annars riskerar du att vakna ännu mer. Dessutom kan din interna klocka växla och störa din sömn under följande natt”, varnar den amerikanska nyhetswebbplatsen.
Den oförglömliga Jaroslav Dušek och hans väckarklocka i Pupend:
Källa: Youtube
Ta ett glas vatten
Även ett enkelt glas vatten, som du förbereder innan du lägger dig på nattduksbordet, kan hjälpa dig att börja den nya dagen på rätt fot. Det är välkänt att att hålla kroppen tillräckligt återfuktad bidrar till god hälsa, regelbunden avföring och högre kvalitet på hud och hår. Att unna dig det första glaset vatten på morgonen kommer också att bidra till den totala återfuktningen av kroppen.
I fjällen på vintern: Hur du skyddar dig från solen för en aggressiv form av cancer
Enligt en studie gjord vid Swansea University i Storbritannien, hjälper det att hålla sig hydrerad dig att vakna piggare och mer energisk. ”Att dricka vatten förbättrar också minnet, upprätthåller fokuserad uppmärksamhet, förbättrar kognitiv funktion, är ansvarig för att upprätthålla energi och förebygger depression”, säger författarna till studien.
Kall och varm dusch
När det kommer till hygien finns det två huvudgrupper av människor – de som duschar på kvällen och de som duschar på morgonen. Men sanningen är att om du väljer att duscha på morgonen kan det hjälpa dig att vakna upp och få en trevlig start på den nya dagen. Vattnets temperatur kan särskilt påverka vakenheten.
som undersökte effekterna av att duscha med varmt och kallt vatten tidigt på morgonen, kom fram till några intressanta slutsatser. ”Deltagarna började med att duscha vid önskad vattentemperatur och tillbringade sedan de sista 30 till 90 sekunderna med att duscha under kallt vatten. De flesta av dem upplevde högre energinivåer efter exponering för kallt vatten, vilket vissa jämfört med att konsumera koffein, säger studieförfattarna.
Hur förvandlar man sura mandariner till söta på några minuter? Ett enkelt knep fungerar för detta
Dessutom fann en holländsk studie från 2016 att personer som avslutade sin dusch med kallt vatten inte bara kände högre energinivåer, utan också visade bättre hälsa och mindre sjukdom.
Unna dig en tidig frukost
Frukost kallas inte dagens viktigaste måltid för ingenting. Den förser vår kropp med en enorm mängd energi, från vilken vi hämtar hela dagen efter, den ger energi till hjärnan och förbättrar processen för koncentration och inlärning. Och ju tidigare vi äter frukost, desto snabbare kommer vår kropp att förses med energi.
Hälsotidningen rekommenderar bland annat havregryn, grekisk yoghurt, ägg, avokado eller att förbereda en rejäl smoothie gjord på skogsfrukter och andra bär på morgonen.
Omvänt kan det att hoppa över frukosten påverka hela följande dag negativt. Att hoppa över frukost är avsevärt förknippat med trötthet och dålig uppmärksamhet. ”Morgonfasta kan ha skadliga effekter på olika aspekter av kognitiv funktion, minska energinivåerna, påverka prestationsförmågan under dagen och orsaka psykisk ångest”, säger författarna tydligt.
