D-vitaminbrist är inte ovanligt på vintern. Om du ofta är trött, lynnig, ofokuserad och sjuk är sannolikheten stor att problemet drabbar dig också. Brist på D-vitamin är dock inte det enda som kan hota din hälsa. Även om en överdos av ”kid” är sällsynt, medför den också risken för dödlig njursvikt. Hur kan man överdosera D-vitamin, hur visar sig dess överskott och brist, och vilka livsmedel innehåller mest D-vitamin?
D-vitaminbrist är vanligt på vintern. Men dess överskott kan också orsaka allvarliga hälsokomplikationer.
Vad används D-vitamin till? Och varför behöver vår kropp det?
Källa: Youtube
klassificeras som ett fettlösligt vitamin. Till viss del kan en person göra sin egen försörjning av detta vitamin, som klassas som ett hormon, från solen, men de dagar vi inte får solljus bör vi komplettera detta viktiga vitamin från mat eller utvalda kosttillskott.
Men D-vitaminbrist är inte det enda problemet. Manifestationer av trötthet, irritation och bristande koncentration är ingenting emot vad ett överskott av detta fettlösliga vitamin kan orsaka. Hur känner man igen brist på D-vitamin, hur kompletterar man det, hur yttrar sig en överdos och vad kan det leda till?
När är den bästa tiden att komplettera med D-vitamin?
Brist på D-vitamin kan besvära dig även om du kompletterar det regelbundet. Det beror på när du får det. Enligt Dr JoAnn Manson, chef för förebyggande medicin vid Brigham and Woman’s Hospital i Boston, spelar det ingen roll om du tar tillskottet på morgonen, vid middagstid eller på kvällen, det handlar om något helt annat.
Kvinnor bör behärska tvåfingermetoden för urinering. Okunskapen tog ut sin rätt på skidåkaren
”Ta tillägget så fort du kommer ihåg det. Det är viktigt att du tar det med mat. Vitamin D är inte ett vattenlösligt vitamin och absorberas bättre med hälsosamt fett. Även om det ofta framställs i en mjuk gelkapsel med lite olja, vilket hjälper upptaget, är det alltid bättre att ta det med mat”, säger läkaren och författare till flera medicinska artiklar på webben.
Knapphet kontra överskott
Varje person bör ta 20 µg per dag när kroppen inte kan producera D-vitamin på egen hand. Detta värde gäller både vuxna män och kvinnor, samt ungdomar och barn från ett års ålder. Enda undantaget är barn under 12 månader, vars inkomst bör vara hälften så mycket.
Du kan känna igen D-vitaminbrist främst genom följande symtom. ”Problem med syn, tandkött och tänder, muskelproblem, irritabilitet eller ett deprimerat pessimistiskt humör kan göra oss uppmärksamma på att vi har lite D-vitamin. Brist på vitamin D resulterar också i förlust av benmassa och förtunning av benvävnad, vilket ökar risken för frakturer”, hävdar han på sin hemsida. Andra symtom inkluderar minskad muskelstyrka och ökad mottaglighet för infektioner.
Vi bör dock endast komplettera D-vitamin i den utsträckning som vår kropp behöver. Annars kan en överdos uppstå, vilket är mycket sällsynt, men ännu farligare.
”Massiv akut överdos och långvarigt överdrivet intag av D-vitamin är mycket farligt. Den resulterande ökningen av kalciumnivån i blodet kan leda till ökad utsöndring av urin, illamående, kräkningar, upp till njursten och i extrema fall till och med njursvikt och dödsfall”, varnar han för faran med överdos.
Frekvent illamående, kräkningar, allmän svaghet, förvånansvärt frekvent urinering, men även skelettsmärta eller njurproblem kan göra dig uppmärksam på ett överskott av D-vitamin i kroppen.
När det finns risk för överdosering
Det är vanligt i befolkningen att det snarare är brist på detta fettlösliga vitamin, men det uppstår även problem med dess överskott. Även om överdosering inte är helt vanligt, är det inte heller helt omöjligt.
En tillgänglig juice kommer att stärka din immunitet på bara 14 dagar. Och hon är inte dyr
”Risken för överdosering är redan fem gånger den rekommenderade dosen. I detta fall finns risk för njurskador, tillväxtstopp, förkalkning av mjukdelar och till och med dödsfall. Långvariga dagliga doser på cirka 45 µg kan vara giftiga för barn, för vuxna cirka 500 µg”, varnar webbplatsen. Enligt amerikanen kan en överdos också uppstå vid överdriven konsumtion av kosttillskott som innehåller D-vitamin.
Den potentiella toxiciteten av vitamin D diskuteras mer i detalj i.
Vilka livsmedel innehåller D-vitamin?
Om du inte kan få D-vitamin från solen är det idealiskt att komplettera det från naturliga matkällor. Och detta trots att vitamin D har förmågan att finnas kvar i människokroppen i 2 till 4 månader efter att vi slutat absorbera det från solljus på sommaren.
Om du bestämmer dig för att komplettera D-vitamin genom din kost bör du först ta reda på hur mycket du faktiskt tar. Vissa livsmedel har en riktigt hög mängd av det, som t.ex.
- Torskleverolja (fiskolja): 34 µg/ 1 matsked !!!
- Kokt öring: 16,2 µg/ 85 g
- Kokt lax: 14,2 µg/ 85 g
- Svamp odlad i naturen: 9,2 µg/ 55 g
- Halvskummad mjölk: 2,9 µg/120 ml
- Sardiner i olja: 1,2 µg/ 2 st
- Äggröra: 1,1 µg/ 1 st
- Stuvad nötlever: 1,0 µg/ 85 g
- Tonfisk i egen juice: 1,0 µg/85 g
- Andra källor till D-vitamin är till exempel: olja från linfrön, valnötter och sojabönor, raps- och olivolja, chiafrön och oliver.
Kosttillskott eller naturliga källor?
Ett annat alternativ är att ta D-vitamin från kosttillskott. Användningen av kosttillskott är dock ett brett debatterat ämne, med en sida som hävdar att de ger samma eller mycket liknande hälsofördelar som deras naturliga kostmotsvarighet.
Finns det fel position att kissa på? Ja. Och tyvärr använder de flesta kvinnor det
På baksidan är dock påståendet att ”medan omega-3-fettsyror som finns i fisk som lax och makrill ger hälsofördelar, gäller det till exempel inte omega-3-fettsyror som kommer från kosttillskottskapslar,” . Det gällde dock främst D-vitamins effekt på risken för svåra.
