Ökad aptit leder till extra kilon. Och detta är en direkt väg till fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Nutritionisten Olga Pavlova (Ryssland) berättade hur man säkert kan minska aptiten och gå ner i vikt.
Foto: freepik
Olga Pavlova rekommenderade att lägga till mer protein till din kost:
– Protein (bläckfisk, kyckling, sej, torsk, svamp, nötkött) leder inte till viktökning och är säkert för blodsockernivåerna. Samtidigt ger protein oss en långvarig mättnadskänsla. Det tar längre tid att smälta, vilket kräver många kalorier för processen.
Olga Pavlova noterade också att det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av snabba (enkla) kolhydrater. Enligt henne, ju mer en person äter mjöl, godis, pommes frites och liknande, desto snabbare vänjer sig kroppen vid sockervågor.
”Först och främst vänjer sig hjärnan vid det, fastnar på snabba kolhydrater och kräver mer och mer.” förklarade specialisten. – För att ta dig av ”sockernålen” måste du inkludera frukt, grönsaker, örter, spannmål i din kost, och också, som ordinerats av din läkare, måste du börja ta speciella mediciner för att minska sötsuget.
Grönsaker (gurkor, tomater, kål, zucchini, aubergine), samt persilja, dill, koriander och grönsallad, på grund av deras höga fiberinnehåll, hjälper till att minska aptiten. Dessutom noterade Olga Pavlova att nivån av vitaminer D, C, järn, krom, zink och B-vitaminer har en avgörande inverkan på känslan av hunger. Och för att inte överäta och behålla vikten måste du normalisera innehållet av mikroelement i kroppen. För mer exakta rekommendationer bör du kontakta en specialist.
Har du märkt ett misstag? Välj det och tryck på Ctrl+Enter
