Somnar du med TV:n på och håller den på när du sover? Oavsett den ökade betalningen för el så förstör du förmodligen omedvetet din hälsa i onödan. Detta följer av resultaten från forskare från American Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Människans sömn är ett av människans grundläggande biologiska behov och är oersättlig. Under sömnen sköljs gifter som har bildats under dagen bort från hjärnan, eftersom deras ansamling skadar hjärnan.
Sömnen återställer mental och fysisk styrka och är ett förebyggande av en hel rad sjukdomar, sammanfattar han till exempel.
Hur man sover på sex timmar:
Källa: Youtube
De som sover dåligt är ofta feta och har högt blodtryck
En av grundförutsättningarna för en hälsosam sömn är miljön där den förekommer. Där det är möjligt där det råder absolut mörker. Detta motsägs dock helt av tjeckernas frekventa dåliga vana, som somnar med TV:n på och låter den gå i fred hela natten. Samtidigt uppfattar den mänskliga organismen ljuset från den även under sömnen, vilket har en negativ effekt på sömnkvaliteten. Och allt detta kan i efterhand ha en negativ inverkan på hälsan.
Har du svårt att somna? Ett knep som även drottning Elizabeth använde kommer att hjälpa
Detta bekräftas till exempel av experter från amerikanska Northwestern University Feinberg School of Medicine.
”I ett urval av äldre män och kvinnor i åldrarna 63 till 84 år, var de som exponerades för någon mängd ljus på natten när de sov betydligt mer benägna att vara överviktiga och ha högt blodtryck och diabetes jämfört med vuxna som inte exponerades för något ljus”, fann de amerikanska forskare.
Vad händer med kroppen när man inte sover i mörkret
Exponering för till och med blygsam rumsbelysning under sömnen kan störa glukos- och kardiovaskulär reglering, som ledande forskare Phyllis Zee vid Ken och Ruth Davee Department of Neurologys sektion för sömnmedicin rapporterade om.
Och dessa är riskfaktorer för hjärtsjukdomar, diabetes och metabolt syndrom.
Att somna och sedan somna när man tittar på TV är relaterat till ett hormon som kallas melatonin. Som nämnts av en specialiserad webbplats, är melatonin det huvudsakliga hormonet som hjälper oss att sova.
I mycket enkla termer produceras melatonin i kroppen av tallkottkörteln, som är en liten körtel som ligger i mitten av vår hjärna. Kroppen reagerar på den minskande mängden ljus även under dagen och förbereder organismen för sömn. Och ju mörkare det är, desto bättre sömnkvalitet, eftersom melatoninproduktionen blir högre och längre.
”Men processen för melatoninproduktion avbryts av ljus, särskilt blått ljus, som produceras av tv-apparater och andra enheter med en monitor eller display. Om din hjärna därför är förvirrad över huruvida det verkligen är natt, kan det hända att den inte producerar tillräckligt med melatonin för sömn för att kroppen ska kunna vila bra, förklarar webbplatsen Anchorage Sleep Center.
Hur sömn fungerar
Som experter från
Under en normal natt går en individ igenom totalt fem sömncykler, där följande faser alternerar:
- 1:a etappen – Det är övergången mellan vakenhet och sömn. Det varar de första femton minuterna efter att man har legat ner. En person i detta skede vaknar väldigt lätt.
- 2:a etappen – Sömnen fördjupas, de första drömmarna dyker upp. Denna fas av sömn avbryts fortfarande relativt lätt av direktkontakt.
- 3:e och 4:e etappen – Muskelspänningen sjunker till ett minimum och individen väcks oftast bara av en smärtsam stimulans. Dessa stadier av ”djup sömn” anses vara de perioder av mest intensiv regenerering.
Hur många timmar om dagen behöver du sova?
Även om detta är ganska välkända fakta, är det bra att komma ihåg hur mycket sömn människor borde få varje dag. Det sammanfattas till exempel av den respekterade webbplatsen National Health Information Portal.
Andra artiklar relaterade till hemligheten bakom hälsosam sömn läs i spalten relaterade artiklar under denna text.
- Vuxna – Cirka 7 till 8 timmar. ”Å andra sidan finns det många framgångsrika aktiva människor, både historiskt och nu, som har sovit betydligt mindre på lång sikt – men som vanligtvis inkluderar korta tupplurar under dagen på eftermiddagen”, sa NZIP. Äldre behöver mindre sömn, cirka 6 till 7 timmar.
- Ungdomar under 18 år – de ska sova minst 9 timmar om dagen. Under denna period inträffar ett antal hormonella förändringar, som åtföljs av en stor energiförbrukning. ”Om tonårspojkar sover mindre än 7 timmar under en längre tid kan deras spermieantal minska med upp till en tredjedel”, lyder ett av forskarnas resultat.
- Barn i skolåldern och yngre – i det här fallet beror det på åldern. Till exempel bör en förstaklassare sova 10 timmar om dagen och en förskolebarn 12 timmar. 13 timmar rekommenderas för småbarn, upp till 14 timmar för spädbarn under 1 år. Nyfödda behöver då sova cirka 15 till 17 timmar uppdelat på cykler.
