Kaffe är en fantastisk dryck som de flesta älskar. Enligt aktuella vetenskapliga rön har dess konsumtion också ett antal hälsofördelar. Och det hör också till stödmedlet för att gå ner i vikt. När ska man dricka kaffe för att gå ner i vikt? Kan man dricka kaffe på fastande mage? Och är det sant att ju mer koffein vi dricker, desto mer energi har vi? Expertråd hjälper oss att verkligen njuta av kaffe med alla dess fördelar.
När du tar rätt tid på ditt kaffe att dricka, kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt bättre.
Kaffe: bra eller dåligt?
Källa: Youtube
Det spelar ingen roll när vi dricker kaffe
Kaffe, eller närmare bestämt de ämnen som kaffedrycken innehåller, påverkar hälsa, humör och hela organismens funktion. Det hjälper inte bara när vi behöver öka uppmärksamheten, utan också under sportaktiviteter, under matsmältningen, som förebyggande av sjukdomar eller när vi går ner i vikt.
Det är bevisat av olika studier som regelbundet och även att
Koffein från kaffe stimulerar centrala nervsystemet, men även cirkulationssystemet och andra organ i vår kropp. Så det spelar ingen roll när vi unnar oss kaffe, om vi vill få uppmuntran av kaffe, mer energi, men också bara njuta av dess smak.
Stöd för viktminskning
När man försöker gå ner i vikt kombinerar man vanligtvis kost och träning. Det rekommenderas att dricka kaffe före idrottsutövning, helst en timme, men minst en halvtimme innan aktivitetens start. Detta för att kaffe inte ska belasta magen under sport, utan stödjer prestation och uthållighet.
Förutom det faktum att kaffe och dess ämnen hjälper dig att klara träningen bättre, kan kaffe, som grönt te, också stödja processen med fettförbränning. Koffein i sig hanterar inte fett, men det hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen och det är viktigt för att inte lagra och bryta ner lipider.
Är det verkligen ohälsosamt att dricka kaffe med mjölk?
Kaffe med mjölk: När det är bättre att inte dricka det, och när det tvärtom kan hjälpa till i behandlingen
”Koffein före träning är bäst att kicka igång i form av en liten espresso. En stor presso hjälper däremot inte mycket, eftersom detta kaffe tar längre tid att dricka och späds i onödan med vatten. De senaste studierna säger också att om man ska dricka kaffe innan träning också beror på koffeinkänsligheten. Om någon är känslig kan det skada dem mer än att hjälpa dem under träning, säger baristan från kafferosteriet.
Fransk press är ett enkelt sätt att tillaga kaffe:
Osötade kaffeälskare hade en fördel
En ny studie, publicerad i slutet av förra året i tidningen, bevisade också sambandet mellan att dricka osötat kaffe och gå ner i vikt. Studien bekräftade att ökad konsumtion av både koffeinhaltigt och koffeinfritt kaffe var associerat med minskad viktökning hos både män och kvinnor under fyra år.
Det är vanligt att människor upplever knäsmärta. En sjukgymnast ger råd om hur du enkelt kan ändra det
Men se upp, detta gäller egentligen bara osötat kaffe. Att tillsätta en tesked socker upphävde till stor del fördelarna med kaffet att gå ner i vikt och associerades istället med ytterligare viktökning.
4 anledningar till att dricka kaffe påverkar viktminskningen
Träningsfysiologen Colleen Gulick förklarade för webbplatsen att det finns flera sätt att kaffe kan påverka vikten:
1. Termogen effekt. Koffein, som en nyckelkomponent i kaffe, stimulerar termogenesen, vilket är den process genom vilken kroppen genererar värme och bränner kalorier. Denna termogena effekt kan öka energiförbrukningen.
2. Aptitdämpning. Koffein har visat sig ha aptitdämpande egenskaper, vilket kan minska det totala kaloriintaget.
3. Metaboliska effekter. Kaffe innehåller bioaktiva föreningar som klorogena syror och polyfenoler som har förknippats med metabola fördelar, inklusive förbättrad insulinkänslighet och därmed bättre glukosmetabolism. Dessa effekter kan potentiellt påverka viktreglering och bidra till viktminskning.
4. Ökad fysisk prestation. Koffein förbättrar uthållighet och fysisk prestation. Genom att öka intensiteten på träningen kan regelbunden konsumtion av osötat kaffe indirekt stödja viktminskningsansträngningar genom ökad kaloriförbrukning under fysisk aktivitet.
Bättre inte på fastande mage
Det cirkulerar många myter om kaffe, dess effekter och hur det konsumeras. Påståendet att kaffe inte ska drickas på fastande mage stämmer dock för vissa. ”Kaffe främjar utsöndringen av matsmältningsjuicer, och det är inte bra för magen om det smälts på fastande mage”, råder Monika Matúšová. Det är idealiskt att ta en kort paus på 20-30 minuter efter en måltid, och först därefter unna dig en kopp kaffe. Det kommer att hjälpa till med matsmältningen och uppmuntra.
Obesitolog Martin Matoulek: Varför väger vi 200 kilo? Att gå ner i vikt är helt enkelt onaturligt
Enligt , chef för den interna kliniken vid fakulteten Thomayer-sjukhuset i Prag och en av grundarna, är effekten av kaffe på fastande mage olika hos en frisk person och hos en person med magsårssjukdom eller gastrit.
Koffein stimulerar faktiskt produktionen av magsaft och förbereder matsmältningssystemet för att smälta mat. ”Ändå bör det inte orsaka hälsoproblem hos en frisk person även när man dricker på fastande mage. Men för patienter med gastrit eller mag- och duodenalsår är det lämpligt att undvika kaffe på fastande mage, säger läkaren Kohout.
Drick inte kaffe innan resan
Efter att ha druckit kaffe kan han ansöka om ett ord- och blåstryck inom en halvtimme. Kaffe är ett välkänt diuretikum, det vill säga det ökar produktionen och utsöndringen av urin. Den som planerar en resa ska absolut inte dricka kaffe i sista minuten. Om han inte vill bygga precis runt hörnet.
Mycket koffein, mycket trötthet
Höga doser koffein utarmar kroppen. Den som regelbundet förser kroppen med stora doser koffein bör inte bli förvånad över att de lider av sömnlöshet eller orolig sömn och vaknar trötta på morgonen. ”Koffeinhalten i kaffe kan variera beroende på hur varmt vatten vi använder, hur länge vi drar eller extraherar kaffet och hur mycket vi dricker”, förklarar baristan Monika Matúšová.
De två viktigaste platserna för att gå ner i vikt är hemma. Du kommer inte tro vad de är
Espresso eller mocka har minst koffein. Tvärtom, kaffe som har bryggts länge – infunderat kaffe – innehåller mest koffein. Men ibland kan vi känna mer av en kick när vi dricker espresso, även om den har mindre koffein.
”Detta beror på att vi dricker en kopp som bara innehåller 30 milliliter på en gång. Å andra sidan dricker vi krukkaffe längre, vilket är anledningen till att koffeinet gradvis kommer in i kroppen och så, även om vi har tagit in mer koffein i kroppen, känner vi inte kicken”, tillägger barista Matúšová.
När dricker du kaffe senast innan du lägger dig?
Det rekommenderas generellt att vi avnjuter vår sista kopp några timmar innan vi lägger oss, så att organismen verkligen kan vila. Men varje kaffe har olika koffeininnehåll och varje organism bearbetar detta ämne olika snabbt. Det är därför det är bäst att själv observera när vi kan unna oss den sista koppen. För vissa blir det en timme, för andra tar det flera timmar innan man ska sova.
