Kronisk ryggsmärta är en av de vanligaste åkommorna i den civiliserade världen. Ett stillasittande jobb är uppenbarligen inte bra för oss i detta avseende. Vi saknar rörelse, speciellt den rätta. Vilken är det?
Nästan alla har ont i ryggen
Enligt experter klagar upp till en fjärdedel av befolkningen över smärta i ländryggen då och då. Och det skulle vara svårt att hitta en person i vårt land som inte regelbundet skulle höra: ”Han vill träna!” som svar på hans frustration. Detta är utan tvekan ett bra råd, om än mycket generaliserat, och alla som bestämmer sig för att ta itu med ryggsmärtor annat än med en dos av ibuprofen bör först:
· rådfråga ditt tillstånd hos en läkare (helst en rehabilitator, ortoped eller neurolog);
· komplett grundläggande röntgenundersökning av ryggraden, eventuellt kompletterad med annan avbildningsmetod (CT, MRI);
· Start rehabilitering (om konservativ terapi är tillräcklig) under överinseende av en specialist, d.v.s. sjukgymnast;
· baserat på erfarenheter och råd från rehabiliteringsövningen, fortsätta att motion i hemmetom möjligt lägg till andra lämpliga aktiviteter.
Det finns ingen smärta som smärta
Vi skiljer främst på akut och kronisk. Akut ryggsmärta är plötslig, men kortvarig, oftast orsakad av sträckning eller överbelastning av en muskeldel nära ryggraden, men också på grund av diskbråck. Kronisk smärta (varar mer än ett halvt år) åtföljs vanligtvis av en försvagning av ryggmusklerna. Båda formerna av smärta förtjänar uppmärksamhet av en specialist, även om det bör vara en erfaren massör eller sjukgymnast vid muskelöverbelastning eller belastning.
Tränings- och rehabiliteringsmetoder för ryggsmärtor
Det finns ett antal effektiva tekniker och det går verkligen inte att säga att den ena skulle vara bättre än den andra. Varje person kommer att vara bekväm med något annat, och träningstekniken måste alltid väljas utifrån specifika problem och den fastställda diagnosen.
Naturligtvis är det (åtminstone i början) tillrådligt att träna under överinseende av en expert, som övervakar korrekt genomförande av individuella övningar, vilket är en grundläggande förutsättning inte bara för deras effektivitet utan också för säkerheten. Vissa metoder eller övningar är dessutom direkt beroende av att en annan person övar med patienten. Vilka tekniker är bra att känna till?
McKenzie-metoden
Detta är en övning som du kan utföra själv (inledningsvis under överinseende av en expert), den är avsedd att förbättra rörligheten i ryggraden och förbättra kvaliteten på hållningen – d.v.s. hållning. Det används speciellt för kronisk smärta i ländryggen.
Metoden är inte lämplig för patienter efter ryggradsoperation (endast på rekommendation av en läkare i de senare stadierna av rehabiliteringen).
Övning enligt Moses
Även om Ludmila Mojžíšová ursprungligen riktade sin rehabiliteringsmetod främst som en terapi för vissa typer av sterilitet, används den idag långt ifrån enbart för att hjälpa par (både kvinnor och män kan öva) att få det önskade barnet. Övningar som särskilt syftar till att mobilisera och slappna av i bäckenområdet hjälper också effektivt mot vissa typer av ryggsmärtor.
Övervakning av en sjukgymnast är mycket önskvärt i början av terapin, men när patienten har bemästrat övningarna kan han träna hemma.
Vojts metod
Detta är förvisso förknippat med träning av små barn, och det utvecklades verkligen av professor Vojta på 1950-talet med syftet att effektivt rehabilitera barn med cerebral pares. Men det visar sig också hos vuxna patienter. Det kräver närvaron av en terapeut som utövar tryck på specifika platser för att stimulera patientens nerv- och muskelsystem.
Vojts metod ska alltid anges och därefter tillämpas av en expert.
DNS-metod enligt professor Kolář
Dynamisk neuromuskulär stabilisering (DNS) bygger på utvecklingskinesiologi, d.v.s. från utvecklingen av barns rörelse, när individuella övningar faktiskt imiterar barns positioner och rörelser. Det är alltså möjligt att korrigera funktionella problem (överbelastning av muskler, deras överdrivna spänningar etc.). Handledning av en expert är basen för framgång här, syftet är att lära patienten rätt rörelsetekniker och att optimera rörelserna så att de inte orsakar smärta.
Metoden lämpar sig inte för barn under cirka 10 år, eftersom den kräver koncentration på den utförda rörelsen och den aktiverade delen.
SM system
Rehabiliteringsövning utförd med speciella gummin. Han får medhåll av den tjeckiske läkaren MUDr. Richard Smíšek och stabiliserings- och mobiliseringssystemet är gömt under namnet SM-system. Träning hjälper mot ryggsmärtor, men det används även mot smärta i vissa leder, det ingår i konditionsträningen av toppidrottare. Den aktiverar och sträcker ut musklerna och ger därigenom det nödvändiga utrymmet för diskarna, så att den även kan användas vid diskbråck. Det ger också resultat för patienter med skolios.
Dorns metod
Metod uppkallad efter dess grundare Dieter Dorn från Tyskland. Den består i att utföra övningar, vars syfte är att få kotorna, lederna eller benen i rätt position. Det kräver närvaro av en terapeut som manuellt hjälper till med lämplig mobilisering.
Det bör alltid anges av en specialist som avgör om det är lämpligt för en specifik patient. I allmänhet är det inte möjligt att använda det vid akut diskbråck, svår artros, akut inflammation i de drabbade delarna etc.
Sportaktiviteter som gynnar ryggen
Så fort du lyckas avlasta ryggen med lämpliga rehabiliteringsövningar, smärtan avtar och du är i bättre form, är det vettigt att fokusera på andra aktiviteter som kan gynna din ryggrad och omgivande strukturer, i synnerhet:
· cykling
· gå
· simning
· stärkande (måttligt svårt)
· yoga
Aktiviteter att undvika med ryggsmärtor
Vi måste också nämna vad du bör undvika i detta skede (din rygg gör praktiskt taget inte ont längre, du vill vara i bättre form):
· löpning
· styrketräning med tung belastning
· övningar baserade på djupa framåtböjar och vikmaskiner
Och ett sista bra råd: terapi och efterföljande förebyggande av ryggsmärtor är en långvarig resa, som kräver hjälp eller övervakning av en expert, en dos tålamod, en nypa viljestyrka och förmågan att erkänna att det är bättre att träna 15 minuter om dagen för nästa tio år än en timme om dagen under de kommande två veckorna.
Resurser:
