Kan träning hjälpa till att förebygga kronisk hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke? Vad är skillnaden mellan belastning, träning och aktivitet? Den ryska kardiologen Maria Tchaikovskaya svarar på dessa och andra frågor.
Kardiologen noterade omedelbart att det finns tre olika termer – belastning, träning och aktivitet:
– Belastning är det arbete som muskler gör. Aktivitet är vad vi gör med dig varje dag. Till exempel hushållssysslor eller arbete. Syftet med fysisk aktivitet är att fullfölja dina dagliga aktiviteter. Träning har till syfte att upprätthålla hälsa eller kondition, vilket ofta är detsamma. Övningarna har en början och ett slut, en struktur och är väldigt intensiva.
Läkaren svarade också på frågan varför fysiskt aktiva människor lever längre och bättre än inaktiva människor:
– Detta har bevisats i forskning. Sådana människor har lägre blodtryck, vilopuls och lägre kolesterol- och glukosnivåer. Saken är den att i en icke-arbetande muskel fungerar endast en kapillär av 10. Resten är stängda på grund av värdelöshet, eftersom en räcker för att upprätthålla minimal vital aktivitet. Så fort muskeln börjar arbeta öppnas nya kapillärer. I själva muskeln och i väggarna i arbetande kärl produceras kemikalier som ökar kärlets lumen. För att förbättra blodflödet, förbättra blodtillförseln till hjärtmuskeln och alla andra organ samtidigt. När blodkärlens lumen expanderar sjunker blodtrycket. Och högt blodtryck är den främsta utlösande faktorn för alla andra hjärt-kärlsjukdomar: åderförkalkning, ischemi, angina, vissa typer av arytmier, kronisk hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke.
Kardiologen betonade att daglig fysisk aktivitet är den bästa och obligatoriska investeringen i ens hälsa som alla borde göra.
– Ännu bättre, gör övningar. De har också en effekt på hjärtat. För för att pumpa blod genom alla öppnade kapillärer krävs en stor belastning, ett stort arbete av hjärtat. Ju mer den spänner sig under träningen, desto mer slappnar den av efter att den är klar. Zfriska människor är fria att bestämma sin belastning på egen hand, men det är bättre att göra detta med hjälp av en tränare. Toch belastningen som kommer att gynna men inte skada sjuka människor bestäms av en kardiologkonstaterade läkaren.
Maria Tchaikovskaya föreslog att man skulle överväga hur regelbunden promenad kan vara både en aktivitet och en fysisk träning:
– Om du går i gångtakt, när du är på humör och vädret är bra, så är detta fysisk aktivitet. Om du går, oavsett vad, enligt ett visst schema, med en tydlig varaktighet, med en viss belastning – i ett visst pulsintervall, så har samma gång en mycket större positiv effekt på din kropp. Detta kan betraktas som fysisk träning.
För att göra att gå ge ännu fler fördelar, noterade kardiologen, kan du lägga till en andningsövning till det:
– Prova olika andningsrytmer i olika takt. Om du till exempel går lugnt, prova att andas in två steg och andas ut tre steg. I ett snabbare tempo, prova en annan typ av andning: andas in i tre steg och andas ut i fyra steg. Huvudsaken är att utandningen är ett steg längre än inandningen.”, sammanfattade Maria Tchaikovskaya.
Foto freepik
