Urinläckage orsakas mest av avslappnade bäckenbottenmuskler, vilket kan orsakas av graviditet, förlossning, fetma och växande ålder. Men om du anammar en enkel övning kommer du inte bara att bli av med inkontinens, stärka bäckenbotten, utan också göra mycket för att göra ditt sexliv trevligare.
Du kan enkelt bli av med urinläckor genom att regelbundet stärka bäckenbottens muskler.
VAD DU KOMMER LÄSA I ARTIKELN
Urinläckage kan vara av olika karaktär, från några droppar vid hosta, nysning eller hoppning, till ett okontrollerbart läckage av urin vid varje snabbare rörelse, lyft av en tyngre belastning eller under träning.
Så kallad ansträngningsinkontinens drabbar fler män än kvinnor och orsaken är oftast försvagade eller uppmjukade muskler i bäckenbotten. Tyvärr är detta ett tillstånd som inte kan botas utan konsekvent träning. Det vill säga om du inte är nöjd med tanken att du kommer att tvingas börja använda inkontinensskydd.
Varför läcker urin?
Orsakerna till dysfunktion i bäckenbotten är fortfarande inte väl förstått. ”Men associerade problem kan vara relaterade till ofullständig eller bibehållen tömning, graviditet, födelsetrauma, fetma, operation eller till och med sexuella övergrepp. Men det kan finnas fler faktorer”, säger 2023, ledd av WR Grimes och Michael Stratton, med fokus på bäckenbottendysfunktion.
Hembehandling av urinvägsinfektion. Vilken ingrediens kommer att lindra och vad ska man aldrig göra
Men innan du börjar träna är det lämpligt att besöka en specialist som kommer att utföra nödvändiga undersökningar och avslöja om något annat ligger bakom problemet.
”Om du har svårt att kissa är det alltid lämpligt att först genomgå en professionell urologisk undersökning. Korrekt utförande av bäckenbottenmuskelövningar bör konsulteras med en sjukgymnast med kunskap om neurologiska och urologiska problem”, rekommenderar rehabiliteringsförbundet.
Upp till 60 % av mammorna lider av inkontinens under graviditeten
En övning som inte bara tränar bäckenbotten
Men om det verkligen är de tillåtna bäckenmusklerna, som är ett vanligt fenomen under graviditeten, efter förlossningen, men också med stigande ålder, kan denna lätta träning hjälpa, tack vare vilken du inte bara stärker musklerna utan också blir mer medveten av din egen kropp och lära känna dig själv bättre intimt.
Annars kan du hamna i ett tillstånd av svår inkontinens och framfall (utskjutande) av bäckenorganen. Låt oss nu gå till övningen, som passande nog kallas lyftet. Det är en av Kegel-övningarna som används flitigt för att stärka bäckenbotten.
Anna Dostálova ger råd om korrekt utförande i sin kandidatuppsats vid 3:e medicinska fakulteten vid Charles University i Prag, med titeln .
Så här gör du övningen:
- Sätt dig i en stol så att du bara sitter på den sista delen av rumpan.
- När du andas in, andas in i bäckenet och när du andas ut, dra gradvis ihop musklerna i bäckenbotten uppåt. ”Föreställ dig att bäckenbotten är en hiss med vilken du försöker ta dig upp till femte våningen en våning i taget och tillbaka igen”, säger författaren i sin kandidatuppsats.
- Slappna sedan av i musklerna och gå ner i ”källaren” igen.
- Håll ryggraden rak, rumpan avslappnad.
- Upprepa tio gånger.
- Istället för hiss kan man även tänka sig en tusensköna som öppnar sig i bäckenet vid inandning (musklerna slappnar av) och sluter sig inåt vid utandning (musklerna drar ihop sig).
”När man aktiverar musklerna i bäckenbotten är det nödvändigt att koncentrera sig på musklerna i slidmusklerna och även på de muskler som finns i födelsekanalens vägg högre upp i slidan. Efter 2-3 sekunders sammandragning är det lämpligt att slappna av i musklerna och sedan försöka slappna av lite mer. Det är alltid nödvändigt att avsluta träningen med en sammandragning så att bäckenbotten bibehåller en stödjande ton”, påpekar Anna Dostálová.
Kvinnor bör behärska tvåfingermetoden för urinering. Okunskapen tog ut sin rätt på skidåkaren
”Kegel-övningar är definitivt bland de mest populära övningarna för att stärka bäckenbotten. Människor kan utföra dem var som helst som en daglig rutin. De grupper som genomgick dessa övningar under övervakning visade dock bättre resultat i bäckenbottenfunktion, förbättrad livskvalitet och minskat urinläckage. Tillräcklig intensitet och frekvens av träning är också korrekt. Behandlingen kan vara effektiv om den varar längre än tre månader”, enligt en studie från maj 2023 med titeln .
Fysioterapitekniker rekommenderas för behandling av urinläckage, som vi redan har nämnt i artikeln.
Så här tränar du bäckenbottenmusklerna liggande:
Källa: Youtube
Träning för ett bättre klimax
Men det är inte den enda anledningen till att du ska ge bäckenbottenstärkande övningar en chans. Regelbunden träning för också med sig en mycket bättre sexuell upplevelse, och detta är definitivt en bra motivation att fortsätta, även om du slutar njuta av träningen.
”Kegelövningar kan också förbättra upplevelsen av älskling. Forskning visar att de kan öka både sexuell upphetsning och upplevelsen av slutlig orgasm. För vissa kvinnor hjälper övningarna till att slappna av i bäckenbottens muskler under samlag, vilket gör sexet roligare för dem. Dessutom kommer en kvinnas partner också att uppskatta att utföra övningar under sex, säger han
Är du rädd för spindlar? Giftet från en av dem orsakar en lång erektion. Den har en hake
Detta uttalande stöds även av Society of Sexology, som också menar att om musklerna i bäckenbotten stärks är den sexuella upplevelsen många gånger starkare.
”Den upplevelsemässiga kvaliteten på orgasm bestäms till stor del av fysiska manifestationer, särskilt ryckningar och krampaktiga sammandragningar av musklerna i bäckenbotten. Bäckenmusklernas sammandragningar kan stärkas med lämpliga övningar. Därför, vid behandling av orgasmstörningar, har både autoerotisk och icke-koital stimulering av en kvinnas könsorgan, såväl som bäckenbottenmuskelövningar, sin plats”, säger han.
