När arbetet är centrum för det känslomässiga universum är utbrändhet i riskzonen, varnar experter

Mer än en tredjedel av de vuxna, enligt experter, känner sig ofta eller till och med konstant trötta, och det är på uppgång och plågar människor runt om i världen. Den engelske vetenskapsskribenten David Robson pratade med kulturhistorikern och chefscoachen Anna Katharina Schaffner om denna brännande fråga. Deras intervju.

Enligt Schaffner går oron för utmattning och dess orsaker tillbaka till det gamla Kina. Det är därför hennes nya bok Exhausted: An AZ for the Tired, som publicerades på engelska tidigare i år, utforskar historien och vetenskapen kring utmattning.

Ett mer cyniskt förhållningssätt till människor

Man kan hantera utmattning genom att vila och koppla av. Som historikern påpekade är det allvarligare, vilket är ett syndrom med specifika drag. ”Det definieras som arbetsbesvär, manifesterad av minskad energi och prestation i kombination med en mer cynisk inställning till de människor vi arbetar med. Eller till organisationerna vi arbetar för”, förklarade hon.

Terapeuten Jana Neuwerthová Šmýdová ger råd om hur man känner igen gränsen mellan normal trötthet och utmattningssyndrom:

Det är viktigt att lära sig att separera privat- och arbetsliv, säger terapeuten

Enligt henne tenderar människor att överskatta arbetet, vilket är i centrum för det känslomässiga universum för många. ”Delvis för att vi har att göra med en mer osäker och konkurrenskraftig arbetskultur”, sa hon. Många önskar också inte bara status och inkomst, utan också att kunna förverkliga sig själva.

De vill därför att deras arbete ska vara vettigt. ”Tidigare var gränserna mellan arbete och arbete tydligare definierade. Idag, om vi inte är mycket disciplinerade, är det svårt för oss att stänga av på jobbet, att inte kolla e-post och meddelanden”, konstaterade Schaffnerová.

Bara en galning letar efter fikon på vintern

Hon hänvisade till professionell forskning. Enligt dem är de sex vanligaste orsakerna – överdriven arbetsbelastning, bristande självständighet, otillräckliga belöningar, sammanbrott i samhället, värdeoskillnad och orättvisa. ”Orättvisa faktorn är förmodligen det viktigaste jag stöter på med mina klienter. Brist på erkännande kan orsaka otrolig social smärta”, sa hon.

Perfektionister som tillämpar strikta standarder för sitt arbete är också i riskzonen. ”Många människor har en inre kritiker, en starkt negativ inre röst. Som att någon ständigt skriker negativa kommentarer åt oss. Detta kan tömma vår energi inifrån. Det är bra att försöka bevisa att din inre kritiker har fel och försöka rationalisera dessa sinnestillstånd”, påpekade hon.

Hobbyer kan hjälpa. Varför? ”Att bli av med pressen att lyckas. Det enda syftet med en hobby ska vara nöje”, beskrev Schaffner. Kort sagt, människor ska inte ta sina intressen som ett annat område där de vill vara bäst.

Hur bekämpar man utbrändhetssyndrom, hur hjälper man sig själv och börjar hantera allt igen?

Den smyger sig på dig tills den slukar dig. Hur känner man igen och hanterar utbrändhetssyndrom?

Enligt den tidigare nämnda historikern och coachen är det också viktigt för en person att förstå sig själv och att veta att det är normalt att ibland känna rädsla, ilska eller sorg. ”Och att du inte behöver kämpa mot det i stunden”, sa hon. Han anser också att realistiska förväntningar är goda. I detta sammanhang påminde hon sig om ett citat av den före detta romerske kejsaren Marcus Aurelius om att bara en galning letar efter fikon på vintern.

Utbrändhet är lättare att förebygga

Utbrändhetssyndromet plågar även Tjeckien. Enligt förra årets uppgifter från organisationen Loono, som samlar unga läkare och läkarstudenter, har mer än hälften av befolkningen redan drabbats eller är i riskzonen. Situationen förvärrades av full stress och isolering från det vanliga livet.

Enligt Loonos taleskvinna Barbora Fialová är det mycket lättare att förhindra utbrändhet än att hantera dess obehagliga konsekvenser. ”Vi betonar nio punkter som en person bör tänka på som en del av förebyggande. Bland dem är att utveckla relationer med familj, vänner och kollegor, ställa realistiska krav och uppnåeliga mål, tillräckligt med tid för att sova och slappna av, träna och vila från modern teknik”, sa hon till Deník (mer i rutan).

Över hälften av tjeckerna har redan lidit av utmattningssyndrom eller riskerar att drabbas av det. Situationen förvärrades under pandemin:

Var femte tjeck lider av ett farligt utbrändhetssyndrom. Experter rekommenderar att bromsa

Om man misslyckas med att förebygga syndromet är det förrädiska att det är svårt att fånga det alls i det inledande skedet. ”Något paradoxalt nog börjar det i det ögonblick då en person har extrem energi, går på full gas, lägger allt i sitt arbete. Samtidigt kan han känna att han inte är tillräckligt uppskattad och att allt han gör inte räcker”, beskrev Fialová.

Risk för att bryta relationer

Som hon påpekade är det först i senare skeden som en förlust av energi, en ökande känsla av frustration och en gradvis förlust av mening inte bara i arbetet, utan även i privatlivet börjar uppstå. ”Utbrändhetssyndrom kan leda till att familje-, partner- och vänskapsrelationer störs”, påpekade Fialová.

Enligt henne inkluderar de grundläggande psykologiska symtomen, förutom trötthet, en minskning av prestationsförmåga och kreativitet, ångest och känslor av besvikelse, minnes- och koncentrationsstörningar, oförmåga att slappna av samt känslomässig domningar och apati. ”Men symtom som matsmältnings- och andningsstörningar, minskad libido, sömnstörningar, högt blodtryck, utmattningskänslor och större mottaglighet för beroendeframkallande ämnen kan också dyka upp”, listade hon.

Ovilja att gå till jobbet eller göra någonting alls, undvika kontakt med vänner eller oändlig trötthet. Det här är några tecken på utbrändhet:

Det kommer tyst, men det blir ett helvete. Utbrändhet kan leda till sjukhusvistelse

Om en person märker symtom är det viktigt att inte undertrycka dem, att inte sätta press på dig själv, prata om dem med dina nära och kära och dela dina känslor. ”Nästa steg bör vara att hitta en expert – en psykolog eller en psykiater, som kommer att ge rekommendationer om hur man ska gå vidare. Lösningen kan vara en längre semester eller byte av befattning, arbetsgivare eller yrkesområde”, avslutade Fialová.