Moderna arbetskrav innebär ofta att en anställd måste ägna många timmar åt att sitta framför en dator. Frågan om hur man kan förebygga negativa konsekvenser blir allt mer aktuell. Några enkla regler och rekommendationer från fitnesstränaren Mikhail Prygunov, sammanställda speciellt för sb.by-portalen, hjälper dig att undvika allvarliga problem med din rygg, nacke och syn.
En frisk ryggrad har flera anatomiska kurvor: cervikal, ländrygg, bröstkorg, sakral. Deras kränkning leder till sjukdomar som lordos, kyfos och skolios.
– Nyckeln till hälsa under stillasittande arbete är korrekt ergonomi på arbetsplatsen, – konstaterade fystränaren. – Tack vare det är det lätt att säkerställa bevarandet av ryggradens anatomiska kurvor i livmoderhalsen och bröstkorgen.
Här är några punkter att vara uppmärksam på.
Spelar en stor roll för att säkerställa komfort och ordentligt stöd för ryggraden. att välja en lämplig stol. Marknaden erbjuder ett brett utbud av professionella lösningar för att arrangera en arbetsplats. Om det inte finns någon specialiserad stol hjälper mindfulness i att bibehålla den korrekta kroppsställningen att ta hand om din hälsa.
Det är oerhört viktigt att monitorn var i ögonhöjd. Ligger den lägre måste man hela tiden luta huvudet framåt, vilket gör att halsryggraden blir lidande och lordos utvecklas.
– Patologisk cervikal lordos är en vanlig sjukdom nuförtiden, eftersom miljontals människor, som använder en smartphone eller arbetar vid en dator, sitter i timmar med huvudet nedåt, – tillade Mikhail Prygunov.
Det är därför det är viktigt att köpa ett speciellt skrivbord som gör att du kan placera din bildskärm i ögonhöjd. Detta kommer att bidra till att bibehålla den naturliga kurvan i halsryggraden och förhindra de negativa effekterna av att sitta under långa perioder i en felaktig hållning.
Ländryggen är särskilt känslig för negativa effekter vid stillasittande arbete. När musklerna slappnar av rätas denna anatomiska kurva ut. För att delvis avlasta musklerna i nedre delen av ryggen och behålla sin naturliga kurva, lägg en kudde under den – en enkel och effektiv lösning.
Nästa punkt – medvetet undvikande av sjunkande. Många kontorsanställdas dagliga arbetsuppgifter kräver fokuserad uppmärksamhet på en datorskärm, vilket ofta åtföljs av dålig kroppshållning. Det är därför det är nödvändigt att ständigt övervaka att din rygg förblir rak och utveckla vanan med ”korrekt hållning”. Denna vana hjälper till att hålla ryggraden i önskad position, även om arbetsplatsen inte är särskilt bekväm.
Låt oss gå vidare – raster och gymnastik. Även med en välorganiserad arbetsplats är det nödvändigt att hålla en nivå av fysisk aktivitet, och regelbundna pauser är en nyckelfaktor i denna fråga.
Tillbringade en timme vid datorn – ta en paus, gör några lättare övningar och stretching.
Det finns flera enkla övningar som kan utföras utan att lämna din arbetsplats: llätta böjningar framåt och bakåt, cirkulära rörelser i axelleden, samt lätta vändningar på kropp och huvud. Dessa övningar kommer att förbättra blodcirkulationen och slappna av spända muskler.
– Regelbundna pauser har en positiv effekt på den totala produktiviteten och det känslomässiga välbefinnandet. För bättre kontroll, ställ in timers för att påminna dig om att ta korta pauser. De kommer inte bara att hjälpa dig att slappna av fysiskt, utan också fräscha upp ditt sinne, stödja klarhet i tänkandet, – försäkrade specialisten.
– Att bibehålla hälsan under stillasittande arbete är en systemprocess. Genom att följa alla regler minskar regelbunden träning och mindfulness avsevärt risken för hälsoproblem i samband med långvarigt sittande, – sammanfattade fitnesstränaren Mikhail Prygunov.
Foto: freepik.com
Tidigare har vi skrivit om varför det är nödvändigt att göra ansiktsövningar när man jobbar stillasittande.
Har du märkt ett misstag? Välj det och tryck på Ctrl+Enter
