Många människor har problem med att somna eller vaknar ofta under natten. Men innan du börjar tänka på sömntabletter, försök att ge naturen och dryckerna en chans att hjälpa dig. Att dricka kamomillte medan du läser en god bok eller tar ett bad med lavendeldoft hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sömnen. Så vad ska man dricka på kvällen för att sova tillräckligt länge utan avbrott? När dricker man senast så att man slipper springa på toaletten på natten och vilka drycker bör man absolut undvika?
Örter för sömn:
Källa: Youtube
Brist på kvalitetssömn kan leda till ett antal hälsoproblem som depression, diabetes eller hjärtsjukdomar. Om du vill sova i det rosa måste du göra något åt det. Gå och lägg dig i tid, undvik koffein och alkohol innan du går och lägger dig och unna dig en av de hälsosamma dryckerna som kommer att stödja din sömn. Även om dricksregimen är mycket viktig, måste den följas under hela dagen. Vi ska inte överdriva med vätska innan vi lägger oss. Sömn avbruten av ett besök på toaletten skulle inte hjälpa din kropps regenereringsprocess särskilt mycket. Det är därför bäst att inte dricka alls en timme före sänggåendet.
Vänder du och vänder dig på natten, vaknar och kan inte sova? En enkel sak kan hjälpa
Så vilka drycker främjar sömn och vad ska vi inte dricka alls på kvällen?
Citronmeliss te
”Citrongräs, en citrondoftande ört, kan hjälpa till att minska symtom på sömnlöshet”, rapporterade nyhetswebbplatsen. Citronmeliss innehåller flavonoider, som är antioxidanter som främjar bättre sömn.
Det rekommenderas att dricka citronmeliss te minst en timme innan du går och lägger dig. På så sätt kan dess lugnande effekter appliceras fullt ut och du kommer att somna gott.
Melissa te:
Hur man förbereder citronmeliss te:
- Om du har färsk citronmeliss, häll en matsked trasiga löv med en halv liter kokande vatten
- För torkad citronmeliss, använd en till två teskedar
- Låt dra i tio minuter
- Vid behov kan du söta teet med rörsocker eller honung och tillsätta citron. Men det är gott och väldoftande även utan dessa ingredienser.
Valeriana te
Valerianarot är ett naturligt lugnande medel och har använts i århundraden som ett naturligt botemedel mot olika åkommor, inklusive sömnstörningar. ”Det kan öka nivåerna av en signalsubstans som kallas GABA i hjärnan, vilket främjar avslappning och förbättrar sömnkvaliteten”, säger nutritionisten på webbplatsen.
Kamomill te
Kamomill spelar en oersättlig roll i örtmedicin eftersom det hjälper mot många hälsoproblem. Men det hjälper också mot sömnproblem. ”Doften av kamomill är redan avkopplande. Kamomillblommate är lugnande och används för att minska ångest, trötthet, avslappning och förbättra sömnen”, sa hälso- och naturwebbplatsen. Kamomill innehåller flavonoider och har mild lugnande effekt.
Naturlig leverrengöring: läker och hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom är det billigt och gott
från 2017 fann att kamomillextrakt förbättrade seniorers sömnkvalitet och dagliga prestation jämfört med de som fick placebo. Studiepopulationen var 77 äldre personer inlagda på sjukhus i äldreboenden i Isvahan. Kamomillextrakt, som är fullt av antioxidanter, har visat sig främja lugn och kan minska ångest.
Mejram te
Mejramte kan lugna sinnet och minska stressnivån före sänggåendet. Människor som lider av depression, stress eller sömnlöshet kan unna sig en kopp varmt mejramte varje kväll en timme innan de går och lägger sig.
Du förbereder den genom att hälla en matsked torkad mejram över två koppar varmt vatten och låta den dra i 10 minuter. Sila sedan av och söta med lite honung.
Recept på te före sänggåendet
Detta recept för läggdagste, publicerat av webbplatsen bettersleep, kombinerar effekterna av flera lugnande, sömnbefrämjande örter.
Lider du av sömnlöshet eller matsmältningsbesvär? Prova det mest vanliga och billiga teet
Ingredienser:
- 1 tsk kamomillblommor
- 1 tsk valerianarot
- 1 tsk citronmelissblad
- 1/2 tsk passionsfruktsblad
- 1/4 tesked lavendelblommor
- Honung (valfritt)
Metod:
- Blanda alla ingredienser i en kopp eller mugg.
- Häll kokande vatten över örterna och låt dra i 10 minuter.
- Häll av och söta med honung om så önskas.
- Drick 20-30 minuter före sänggåendet.
Det växer överallt. Det hjälper dig att gå ner i vikt, minska din sötsug och bli av med överflödigt vatten
Varmvatten med citron
Om du inte är ett fan av örtteer, har en kopp varmt vatten med lite citron en förvånansvärt liknande effekt. “Dryckens värme är det som lugnar. En kopp varmt vatten med en skvätt citron innan sänggåendet hjälper också matsmältningen, vilket kan hjälpa dig att sova bättre om du har en känslig mage eller halsbränna på natten”, förklarade Bettersleep-webbplatsen.
Körsbärsjuice
Körsbärsjuice är idealisk för personer som har svårt att sova. Louisiana State University gav en grupp 50-åringar med benägna att drabbas av sömnlöshet ett glas körsbärsjuice på morgonen och på kvällen. De andra fick placebo.
Körsbärsjuice:
I juicegruppen ökade sömntiden med i genomsnitt 84 minuter. Dessutom sov de bättre och mådde bättre mentalt.
Banan smoothie
Denna dryck är perfekt om du fortfarande är lite hungrig innan du lägger dig. Det kommer att fylla dig och du kommer att somna bättre efter det. Bananer innehåller mineralerna magnesium och kalium, som slappnar av musklerna. Det har milda antidepressiva effekter och påverkar produktionen av sömnhormonet melatonin.
Det sätter fart på ämnesomsättningen och reglerar fettet i blodet. Det kommer också att hjälpa till med matsmältningen och viktminskning
Det är bäst att blanda bananen med växtbaserad mjölk, som mandelmjölk, och tillsätta honung eller lönnsirap efter smak.
Nästa artiklar om hälsosam sömn finns i avsnittet relaterade artiklar under denna text.
Grönsakssmoothie
En smoothie gjord på morötter, rödbetor, kål eller spenat är inte bara hälsosam, utan den hjälper dig också att sova bättre. ”Näringsämnena i dessa grönsaker hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin, som reglerar sömnen. Magnesiumet i bladgrönt är också ett naturligt muskelavslappnande medel”, sa webbplatsen.
Vad ska man undvika före sänggåendet?
Det finns några drinkar du aldrig bör dricka innan du lägger dig.
- Kaffe – Koffein har en stimulerande effekt genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan. Adenosin främjar avslappning och sömnighet, så när det blockeras av koffein kan det störa den naturliga sömnstarten.
- Koffeinhaltigt te – Teer som svart, grönt och vitt te innehåller också koffein. Även om de kan erbjuda antioxidanter och andra hälsofördelar, kan koffeininnehållet leda till ökad hjärtfrekvens, rastlöshet och problem med att somna.
- Sötade och energidrycker – Drycker med högt sockerinnehåll kan ge en snabb höjning och sänkning av blodsockernivån, vilket kan orsaka sömnstörningar.
- Alkohol – Alkohol kan minska tiden som spenderas i REM-sömn, den fas som är förknippad med livliga drömmar och den övergripande sömnkvaliteten.
- Citrus och kryddade drycker – Citrusjuicer är sura och att konsumera dem precis innan du lägger dig kan orsaka sura uppstötningar eller halsbränna. Drycker som innehåller kryddor och paprika kan orsaka liknande problem.
Källa:
