Två tredjedelar av världens människor har inte tillräckligt med magnesium i kroppen och kanske är det också därför de lider av så kallad vårtrötthet. Vad är magnesium bra för och hur yttrar sig dess brist i kroppen? Det pratas mycket om muskelkramper, som signalerar brist på magnesium i kroppen. Men trötthet är ett annat betydande symptom. Hur tar man reda på om vi saknar magnesium? Och hur fixar man det ganska enkelt med några ändringar i menyn?
Magnesiumbrist visar sig i trötthet, brist på energi och dålig koncentration.
Doktor David Frej om magnesium:
Källa: Youtube
Magnesium är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Men nästan två tredjedelar av befolkningen i västvärlden har inte det rekommenderade dagliga intaget av magnesium, enligt läkare och författare, publicerade på webbplatsen för National Library of Medicine. Författarna till studien påpekar att magnesium är ett väsentligt element som deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen och är därför nödvändigt för den biokemiska funktionen hos många metabola vägar. Därför kan en otillräcklig mängd magnesium lätt störa kroppens biokemiska processer.
Magnesium och fjädertrötthet eller bristande koncentration
”Magnesiumbrist yttrar sig i trötthet, brist på energi och dålig koncentration”, räknar läkare Marek Antošs grundsymptom upp från
D-vitamin räddar immunitet. Hur får man reda på om vi saknas
Detta mineral stöder inte bara ett hälsosamt immunsystem och förbättrar benhälsa, men som webbplatsen rapporterar bekräftar studier att det också kan spela en roll i att bekämpa vissa typer av cancer.
Magnesiumrika livsmedel har visat sig hjälpa till att förbättra hjärthälsa, förhindra stroke och till och med minska risken för dödsfall i hjärtinfarkt.
Typiskt symptom: muskelkramper
I allmänhet är magnesium främst förknippat med musklernas korrekta funktion och dess användning för att förebygga muskelspasmer. ”Magnesium har en oersättlig funktion för att stabilisera cellmembran, vilket minskar neuromuskulär irritabilitet. Därför är kramper ett typiskt symptom på dess kritiska brist”, säger Dr. Marek Antoš.
Men bristen på detta ämne manifesteras också av mindre specifika symtom, såsom irritabilitet, sömnlöshet, humörighet, dålig matsmältning, hjärtklappning och kan också orsaka depression. Enligt läkaren fungerar en tillräcklig nivå av magnesium i kombination med kalcium som ett naturligt lugnande medel.
En avslöjade att ett högt dagligt intag av magnesium kan bidra till att minska risken för typ 2-diabetes med upp till 22 % och stroke med upp till 11 %.
Testet upptäcker om magnesium saknas
Hur tar man reda på om vi saknar magnesium? Det är vad det är till för. ”Du kan begära testerna antingen från din allmänläkare, eller så kan du gå till valfri insamlingsplats som är öppen för allmänheten”, säger Dr. Antoš.
”Konsultera helst alltid testresultaten med din läkare, som också kommer att ge dig de bästa råden om hur du kan komplettera det saknade mineralet i kroppen för att stödja kampen mot vårtrötthet”, tillägger läkaren.
Fem tecken på att du äter för mycket salt Läkaren ger råd om hur man kan minska saltet smärtfritt
Enligt Dr. Antoš är det alltid bättre att föredra naturliga källor för att komplettera vitaminer och mineraler. De har den bästa absorptionen och minimala biverkningar. ”Farmaceutiska multipreparat är ofta mycket svåra att absorbera i kroppen, och det finns ofta oönskade effekter mellan de enskilda komponenterna”, råder läkare Antoš.
Hur mycket magnesium behöver vi?
listar följande rekommenderade dagliga doser av magnesium:
- För vuxna i åldern 25-51: 300 mg för kvinnor och 350 mg för män.
- Ett högre intag av magnesium rekommenderas för ungdomar i åldrarna 15 till 19 och för unga vuxna i åldrarna 19 till 25, som ska få 400 mg magnesium dagligen.
- För gravida kvinnor den rekommenderade dagliga dosen av magnesium är 310 mg, för ammande mödrar 390 mg.
9 livsmedel som förser kroppen med magnesium
Vi kan enkelt säkerställa tillräckligt med magnesium, såväl som andra användbara ämnen, genom att ersätta högindustriellt bearbetade livsmedel med hälsosammare i vår kost. Webbplatsen rekommenderar att du berikar menyn med följande nio livsmedel, som är utmärkta källor till magnesium.
1. Mörka bladgrönsaker
Välj rå eller kokt grönsaker med magnesiumsom babyspenat, grönsallad, kål eller mangold. Till exempel beräknas en kopp rå grönkål innehålla nästan 7 mg magnesium.
2. Nötter och frön
Ungefär 30 gram torrrostad innehåller 79 mg magnesium. Andra livsmedel som innehåller magnesium inkluderar: cashewnötter, jordnötter och pumpafrön.
Kommer en infusion av C-vitamin att skydda oss från sjukdomar? Experten ger råd om vad som tar ännu bättre
3. Fet fisk
Inkludera fisk i din kost, som t.ex makrill, lax, hälleflundra och tonfisk. Öka ditt intag av magnesium, D-vitamin och omega-3-fettsyror. Kardiologer rekommenderar att äta fisk, särskilt fet fisk, minst två gånger i veckan.
4. Baljväxter
Sojabönor, även kallad edamame, är ett livsmedel som är rikt på magnesium. De innehåller också fibrer, vitaminer, mineraler och aminosyror. Andra baljväxter som innehåller magnesium inkluderar: svarta bönor och kidneybönor.
5. Avokado
Avokado är en bra källa till magnesium och är dessutom full av vitaminer, hjärthälsosamma näringsämnen och sjukdomsförebyggande kemikalier. När du lägger till en halv avokado i din sallad eller på fullkornsrostat bröd får du precis från avokado 19,7 mg magnesium.
6. Banan
Bananer är mest kända för sin höga kaliumhalt, vilket är bra för hjärtat och stärker benen, men en en medelstor banan erbjuder också 32 mg magnesium, 10,3 mg C-vitamin och 3 g fiber.
7. Mörk choklad
Mörk choklad kan vara ett sött sätt att få i sig magnesium. Ungefär en kvadrat 70 till 85 procent mörk choklad ger 64,6 mg magnesium.
Det bästa botemedlet mot jodbristsjukdomar? Du har den till 100 % i ditt kök
8. Fettfri eller mager grekisk yoghurt
Fettfri eller låg fetthalt grekisk yoghurt är en stor källa till magnesium. Enligt US Department of Agriculture finns det cirka 18,7 mg magnesium i en förpackning på 170 gram.
9. Brunt ris
Det finns i en kopp kokt långkornigt brunt ris 78,8 mg magnesiumvilket gör det till en bra resurs.
