Brist på magnesium i människokroppen leder till ångest, sömnlöshet, illamående och kräkningar. Den ryska nutritionisten Natalya Tyurkina i internationell klass berättade för sb.by-portalen om de funktioner som detta mineral utför.
– Magnesium är ett viktigt mineral som är nödvändigt för att många processer i kroppen ska fungera normalt, – specialisten betonade och listade några av dem:
- reglering av nervfunktionen, ledning av nervimpulser;
-
reglering av muskelfunktion, muskelkontraktion och avslappning;
-
reglering av blodsockernivåer;
-
blodtryckskontroll;
-
bibehålla elektrolytbalansen;
-
produktion av proteiner, konstruktion av kroppsvävnader;
-
benutveckling, förebyggande av frakturer – i kombination med kalcium och fosfor;
-
nödvändig för tillväxt och utveckling av fostret hos gravida kvinnor, bildandet av barnets organ och vävnader;
-
nödvändigt för barn och ungdomar för att säkerställa tillväxt och utveckling;
-
nödvändigt för idrottare att förbättra prestanda under träning;
-
är en synergist (förstärker effekten) och hjälper absorptionen av vissa vitaminer och mineraler (kalcium, B-vitaminer);
-
nödvändig för DNA- och RNA-syntes;
-
kan vara effektivt för att förebygga migrän;
-
kan lindra premenstruellt syndrom hos kvinnor.
Ungefär hälften av allt magnesium i kroppen finns i våra skelett, mindre än 1 % i blodserum.
– Otillräckligt magnesiumintag under lång tid kan leda till magnesiumbrist. Symtom på brist på detta mineral inkluderar ökad ångest, sömnlöshet, irritabilitet, aptitlöshet, illamående och kräkningar. Extrem brist kan innefatta domningar i extremiteterna, stickningar, muskelkramper, förändringar i hjärtfrekvens, – sa Natalya Tyurkina.
Enligt nutritionisten inkluderar riskgrupperna för magnesiumbrist personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen, de som äter restriktivt, de som lider av diabetes mellitus typ 2, de med alkoholberoende, äldre (de har nedsatt upptag i tarmen), som såväl som personer med ökat magnesiumbehov: idrottare, gravida kvinnor, barn.
Foto: freepik.com
Tidigare har vi förklarat farorna med jodbrist och överskott i kroppen.
