Stillasittande arbete provocerar inte bara sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära systemet, visuella organ, främjar överviktsökning utan påskyndar också uppkomsten av symtom på ansiktets åldrande. Den ryska kroppsorienterade psykologen och coachen för naturlig föryngring Yulia Chuprikova berättade för sb.by-portalen om hur man motstår dessa negativa och, låt oss vara ärliga, upprörande influenser.
– Långvarig statisk ställning av kroppen har en dålig effekt på hållningen, ländryggens tillstånd och ryggradens hälsa i allmänhet. Den korsade ställningen medför en risk att utveckla åderbråck. Timmar av spänningar i nacken skapar förutsättningar för uppkomsten av nasolabialveck, en svullen oval i ansiktet och en dubbelhaka. För att förhindra eller åtminstone fördröja dessa sorgliga förändringar i utseende måste du utföra en enkel uppsättning fysiska övningar varje dag på din arbetsplats.
Sidoböjar
När du sitter på en stol, håll sidan av sätet med ena handen och sträck ut den andra åt sidan. Böj dig mot din utsträckta arm och försök att nå fingrarna till golvet. Utför 10 böjar i båda riktningarna.
Böjningar framåt
Sprid benen åt sidorna och luta dig framåt. Rör vid golvet med fingrarna, stanna i denna position i 10 sekunder och räta sedan upp dig. Upprepa övningen 4-5 gånger.
Axelsträckning
Knäpp händerna och placera handflatorna på baksidan av ditt huvud. Dra armbågarna bakåt, koppla ihop skulderbladen och sedan framåt, tryck lätt på bakhuvudet med händerna. Uppträda dynamiskt 10 gånger.
Axelrotation
Under 2-3 minuter, utför cirkulära rörelser med axlarna framåt, sedan bakåt.
Dragning
Ta tag i ryggen eller sätet på en stol bakom dig och luta dig framåt. Du ska känna spänningar i musklerna i rygg, armar och nacke.
Gymnastik för ansiktet
– Tack vare speciella övningar stärks ansiktsmusklerna, spänningar i huvudet lindras, blodcirkulationen förbättras – allt detta har en gynnsam effekt inte bara på välbefinnande, energinivå, utan också på tankeprocesser.
Det finns dock ingen universell uppsättning övningar för ansiktet: de väljs individuellt beroende på ålder, muskel- och hudtillstånd. Helst bör detta göras av en specialist. Om du gör ansiktsövningar dagligen kommer det att stärka dina muskler, förbättra hudtonen, förbättra blodcirkulationen – som ett resultat kommer du att se mer attraktiv och yngre ut.
Foto: freepik.com
Vi har tidigare skrivit om vilken mat man ska äta till middag för att må och se bra ut.
Har du märkt ett misstag? Välj det och tryck på Ctrl+Enter
