En ökning av fettvävnad i nedre delen av buken kallas bukfetma. Det är typiskt för både män och kvinnor. Oftast åtföljd av generell viktökning. I vissa fall provoceras denna typ av fetma av fysiologiska och hormonella egenskaper, såväl som dålig näring. På en kanal om en hälsosam livsstil berättade de vilken diet du bör följa för att bli av med lägre bukfett.
Foto: freepik
Strategin för att bekämpa överflödiga pounds i vissa områden kommer ner till total viktminskning. Det bästa förebyggandet är en hälsosam, balanserad kost och fysisk aktivitet. Experter gav rekommendationer om kost.
Lägg till komplexa kolhydrater. De ger kroppen maximal näring och energi och ger en känsla av mättnad. Källor: bönor, ärtor, andra baljväxter, frukt och grönsaker, fullkorn.
Eliminera socker. Du kan ersätta den raffinerade produkten med hälsosammare alternativ. Till exempel, istället för läsk, börja dricka naturliga juicer eller vatten med citron. Dessutom kan du använda naturliga sötningsmedel som honung eller kokossocker.
Öka ditt proteinintag. Det är ansvarigt för många biokemiska reaktioner i kroppen. Inklusive aktivering av ämnesomsättningen. Protein hjälper dig att känna dig mätt och behålla muskelmassan. Forskning visar ett samband mellan ökat proteinintag och minskat bukfett. Källor: Magert kött, ägg, fisk, bönor, linser, mejeriprodukter och yoghurt.
Undvik alkohol. Alla typer av alkohol ökar belastningen på levern. Det fungerar för att ta bort etylalkohol, vilket bromsar användningen av glukos. Dessutom minskar alkohol produktionen av testosteron och tillväxthormon, och ökar också aptiten. Som ett resultat blir det svårare eller till och med omöjligt att gå ner i vikt.
Börja träna. Du kan gå ner i vikt genom fysisk aktivitet. Inte bara magövningar, utan även andra belastningar hjälper till att minska din midja. Intensiv träning är mest effektiv för att sänka blodsockernivån. Till exempel är Tabata intervallträning en högintensiv intervallträning byggd på 4-minutersblock av klasser. Övningarna är extremt enkla, men de måste utföras korrekt och så snabbt som möjligt.
Har du märkt ett misstag? Välj det och tryck på Ctrl+Enter
