Föreställ dig att ha ett verktyg till ditt förfogande som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, öka koncentrationen eller till och med förbättra din fysiska kondition när som helst, var som helst. Nej, det är ingen modern app eller en dyr uppfinning, utan något du bär med dig hela tiden – din andedräkt.
I en värld där tid ofta ses som en lyx och stress som en gemensam följeslagare, kan vår andning vara en värdefull allierad. Yogafilosofin lär att korrekt andning är nyckeln till harmoni mellan kropp, själ och själ. Att lära sig kontrollera din andning innebär att öppna dörren till en djupare förståelse av dig själv och få ett verktyg för att hantera din egen hälsa och ditt välbefinnande.
Andningen är viktigare än du tror
Många av oss andas ytligt och ineffektivt, vilket kan leda till en hel rad problem, från trötthet till minskat motstånd mot stress. Yoga andningsteknik, känd som pranayama, lär oss hur man andas djupare och medvetet, vilket förbättrar syreflödet till kroppen, främjar avgiftning och stärker den vitala energin som kallas prana.
Var försiktig, andningsövningar har enorm potential, så det är bra att börja med dem på en lektion under ledning av en lärare. När du vill börja träna dem själv hemma, fortsätt långsamt, försiktigt och med maximal respekt för din kropp, ta dig tid.
Andningen som förbinder hemisfärerna lugnar eller aktiveras
Denna teknik, även känd som alternativ näsandning, är en viktig övning som harmoniserar vänster och höger hjärnhalva, främjar känslomässig balans och lugnar sinnet. Hur ska man börja? Sätt dig helt enkelt ner, blunda, slappna av och fokusera på ditt andetag. Följ stegen nedan och låt rytmen i din andning vägleda dig.
- Sitt bekvämt med rak rygg. Placera händerna löst på knäna.
- Blunda, slappna av och var uppmärksam på den naturliga rytmen i din andning.
- Fördjupa och sakta ner andningen samtidigt som du håller ditt sinne och kropp avslappnade.
- Lyft din högra hand mot ditt ansikte. Stäng höger näsborre med tummen, andas ut och andas in genom den vänstra. Stäng sedan vänster näsborre med ringfingret, andas ut och andas in genom den högra.
- Upprepa den alternerande andningen i 10-20 varv eller lätt mindre (om du är ny på andningsövningar), andas sedan fritt och njut av lugnet under några ögonblick.
- Avancerat: Du kan gradvis lägga till andningsstopp efter inandning och efter utandning, enligt din komfort och erfarenhet.
Enskilda näsborrar är förknippade med olika energikanaler som påverkar vår kropp och själ på olika nivåer. Övningen av alternerande andning hjälper till att balansera dessa energier, vilket har en positiv effekt på vårt fysiska och mentala välbefinnande.
Du kan också prova att andas genom endast en näsborre. Att andas genom vänster näsborre är lugnande. Det verkar på det parasympatiska, och därmed på den del av det autonoma nervsystemet som säkerställer bevarandet av energi för vila och avkoppling, främjar inre koncentration, avslappning och sömn.
Tvärtom, andning genom höger näsborre kommer att reta dig. Det stimulerar det sympatiska systemet, vilket sätter en person i ett tillstånd av beredskap för prestation. Sådan andedräkt stimulerar och stödjer rörelse, uttryck, aktivitet och matsmältning.
Källa: Youtube
Andedräkt mot migrän: bhramari
Även känd som bee breath, bhramari är en effektiv teknik för att lindra spänningar i huvudet och migrän. Vibrationerna som skapas vid utandning fungerar som en massage för sinnet och kan ge omedelbar lättnad.
- Sitt var som helst som är bekväm för dig – på golvet, en stol, en säng eller en kudde. Att stå är också möjligt, men att sitta brukar vara bekvämare. Även om en lugn plats verkar svår att hitta, kräver bhramari inte mycket utrymme eller tid. Hitta bara en liten bekväm hörna hemma.
- Fokusera på öronområdet och hitta det lilla brosket framför ingången till hörselgången. Tryck försiktigt detta brosket inåt med tummarna (använd tummarna förstås). De andra fingrarna kan placeras fritt på pannan eller lätt placeras på ögonen.
- Luta huvudet något framåt så att hakan är mot bröstbenet. Blunda och slappna av i hela ansiktet. Se till att du inte biter ihop tänderna eller rynkar pannan.
- Ta några långsamma andetag in och ut genom näsborrarna för att anpassa dig till övningen.
- När du andas in, börja göra ett ”M”-ljud genom din stängda mun som om du mumlade eller snarkade. Behåll detta ljud när du andas ut.
- Fortsätt att andas medan du gör ”M”-ljudet och var uppmärksam på vibrationerna och ljuden du gör. Fördjupa dig i denna upplevelse och lyssna på din inre röst.
- Öva övningen i 5-10 minuter. Om du vill kan du upprepa övningen 3-4 gånger om dagen.
Bedtime breath: galen
Shitali andningstekniken är utmärkt för att koppla av och förbereda sig för vilsam sömn. Denna teknik hjälper till att kyla kroppen och sinnet, minskar stress och spänningar, vilket är idealiskt för kvällsavkoppling. Nedan är hur du tränar det:
- Sitt i en bekväm position med rak rygg, helst i en meditationssits.
- Stick ut tungan och rulla den till ett ”rör” längs dess längd. Om du inte kan rulla tungan (vilket är genetiskt), stick tungspetsen lätt mellan läpparna.
- Andas långsamt in luften genom ”röret” i tungan (eller genom tungspetsen), känn hur den svala luften passerar genom munnen och fyller lungorna. Stäng munnen och andas ut långsamt genom näsan. Denna process hjälper till att kyla ner kroppen och lugna sinnet.
- Upprepa denna cykel i 5-10 minuter.
Källa:
Gillar du andningsövningar?
stänga
info
fizkes / Shutterstock
Illamående, omväxlande andetag.
Röstade: 5
